13 posturi pentru a vă ajuta să rupeți obiceiurile proaste Kundalini Yoga Kia Miller
Aveți voință și forță pentru a lovi obiceiurile rele pentru totdeauna. Aceste 13 poze Kundalini vă vor ajuta să le găsiți.
Imparte asta
Alătură-te Yoga Journal
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te Yoga Journal
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Ești gata să descoperi scopul vieții tale și să îți activezi potențialul maxim? Kundalini Yoga este o practică străveche care vă ajută să canalizați energie puternică și să vă transformați viața. Și acum există un mod ușor accesibil de a învăța cum să încorporezi aceste practici în practica și viața ta. Cursul online de 6 săptămâni al Yoga Journal, Kundalini 101: Creați viața pe care o doriți, vă oferă mantre, mudre, meditații și kriya pe care veți dori să le practicați în fiecare zi. Inscrie-te acum!
Ai voință și forță pentru a lovi obiceiurile proaste pentru totdeauna. Găsiți-le cu Kundalini Yoga.
Una dintre cele mai puternice kriya Kundalini, sau secvențe, pentru găsirea puterii de a rupe obiceiurile proaste este o serie de 13 ipostaze numite Advanced Abdominal Strengthening Kriya. În parte, această combinație de mișcări și respirație vă oferă un antrenament de bază excepțional. La un nivel mai profund, activează cea de-a treia chakră, centrul energetic din buric, care este sursa puterii de voință, de unde începe transformarea și împuternicirea. Când acest vortex energetic este activ și echilibrat, te simți împământat; nevoia de a ajunge în afara ta pentru a te simți mai bine este liniștită.
Încercați această practică în fiecare zi pentru următoarele 40 de zile - cantitatea de timp necesară pentru a codifica un nou model de comportament, conform teoriei Kundalini. Dimineațele sunt cele mai bune, înainte de a te lăsa atras de drama zilei. Faceți din această kriya noul vostru obicei și veți vedea gândire negativă, îndoială de sine, amânare și resentimente - sentimentele care stau adesea la baza comportamentului dependență - se topesc încet și devin înlocuite de mulțumire, împlinire, libertate și puterea de a continua cu orice rezoluțiile sau modificările pe care doriți să le faceți și să le păstrați în noul an.
Începeți cântând mantra Kundalini Adi de trei ori: Ong namo guru dev namo („Mă plec în fața conștiinței creative divine înăuntru, mă plec în fața profesorului din interior”). Începeți încet, luând odihnă când aveți nevoie și creșteți treptat la timpii pentru fiecare poziție. Țineți ochii închiși și concentrați-vă pe al treilea ochi - chakra sau centrul energetic dintre sprâncene. Adânciți-vă atenția repetând mental Sat (adevăr) pe măsură ce inspirați, Nam (identitate) pe măsură ce expirați. Asigurați-vă că faceți o pauză timp de cel puțin 30 până la 60 de secunde după fiecare poziție.
Ascensoare de picioare alternative
Vino în spatele tău. Inspirați încet în timp ce trageți burta joasă și ridicați piciorul stâng la 90 de grade, degetele îndreptate spre tavan. Expirați încet în timp ce îl coborâți. Așezați-vă mâinile sub șolduri dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar pentru partea inferioară a spatelui. Alternați picioarele stânga și dreapta și continuați timp de 3 minute. Această poziție începe să scânteie energie în punctul buricului.
Cross Crawl
Rămâneți culcat, cu picioarele afară în fața dvs. și brațele lângă părți. Inspirați și îndoiți genunchiul stâng în piept în timp ce vă aduceți brațul drept peste cap. Expirați și îndreptați genunchiul stâng, coborând piciorul și brațul drept înapoi pe podea. Schimbați părțile și continuați să alternați, folosind respirații lungi și profunde, timp de 3 minute. Concentrarea conștientizării la nivelul buricului vă ajută să construiți energie în jurul celei de-a treia chakre.
Adho Mukha Svanasana, variație
Poze de câine cu fața în jos, variație
Vino într-o variantă a poziției de câine cu fața în jos, cu degetele mari atingând și cu degetele ușor înclinate (așezați mâinile la distanță de umeri, dacă aveți o leziune la umăr). Păstrați picioarele la distanță de șold. Cuplați nucleul pentru a atrage șoldurile în sus și înapoi și ridicați greutatea de pe umeri. Respirați lung și adânc timp de 3 minute. Această poziție, în esență o inversiune, permite curgerea energiei către creier.