13 Cauze ale constipației SINE
Aceste lucruri ar putea fi frânarea în secret a intestinelor tale.
Indiferent de cât de răcoroase sunt intestinele dvs., constipația se întâmplă. Și, deși poate fi tentant să ajungi (bine, plonge) pentru o ușurare OTC, corpul tău poate încerca să-ți spună ceva - știi, pe lângă faptul că ești de rezervă. Dacă vă întrebați de ce lucrurile se mișcă mai lent decât în mod normal, iată 13 vinovați șmecheri și ce să faceți în legătură cu ei:
1. Fibra
Da, același lucru care ajută la mișcarea lucrurilor poate provoca, de asemenea, un blocaj de trafic în colon. Cel mai mare faux pas pe care îl fac mulți oameni este creșterea aportului de fibre fără a crește și aportul de apă. „Este un echilibru dintre cele două care te menține regulat”, spune gastroenterologul Niket Sonpal, M.D. Deoarece fibrele absorb apa, lipsa de H20 poate duce la caca care petrece mult timp în tractul digestiv - și se simte ca și cum ai trece printr-un bolovan uriaș. „Creșteți treptat aportul de apă pe măsură ce creșteți fibrele”, spune Sonpal. "Este singura modalitate de a experimenta beneficiile aportului adecvat de fibre."
2. Dezechilibru tiroidian
Tiroida reglează un smorgasbord de organe. Când hormonii tiroidieni nu mai sunt în funcțiune, întregul corp intră lent, inclusiv intestinele. „Cu cât sistemul este mai lent, cu atât conținutul digestiv trebuie să fie reabsorbit de colon, rezultând nu numai frecvența redusă a scaunelor, ci și scaunele mai dure”, spune Catherine Ngo, MD, gastroenterolog certificat la bord de la Saddleback Memorial Medical Center din California . Medicul dvs. poate verifica dacă există o deficiență tiroidiană și vă poate ajuta corpul să revină la programarea programată în mod regulat.
3. Călătorind
Constipația legată de călătorii este foarte frecventă și provine din întreruperea rutinei dvs. normale - numărul doi sau altfel. „Abordarea constipației legate de călătorie nu este atât de diferită de ceea ce ai face atunci când ești acasă”, spune Sonpal. Pur și simplu creșteți aportul de fibre și apă și încercați să vă mențineți rutinele de exerciții și odihnă cât mai mult posibil.
4. Orez alb
"Orezul alb este rafinat și dezbrăcat de toate lucrurile bune, cum ar fi fibrele, proteinele, calciul, magneziul și potasiul", spune dieteticianul înregistrat Deborah Malkoff-Cohen. Practic, unii dintre nutrienții care te pot ajuta să faci caca. Fibrele nedigerabile care rămân pot obstrucționa intestinul și pot duce la constipație. „Optează în schimb pentru orezul brun, care este superior din punct de vedere nutrițional și conține suficiente fibre pentru a evita acea senzație de„ rezervă ”, adaugă ea.
5. Antidepresive
Constipația poate fi un efect secundar al anumitor antidepresive SSRI, cum ar fi Prozac (fluoxetina), deși este mai mult o problemă cu antidepresivele triciclice mai vechi (TCA), cum ar fi Elavil (amitriptilina), spune Sonpal. „Pur și simplu, TCA sunt cunoscute pentru că scot apă din colon, provocând astfel trecerea scaunelor mai dificilă și mai dificilă”, explică el. Dacă credeți că acesta este motivul pentru care vă simțiți în siguranță, consultați-vă medicul despre utilizarea unui balsam ușor de scaun sau despre adăugarea mai multor fibre și apă în dieta dvs.