12 Supresive ale apetitului natural 20 Potrivite
Ce ar trebui să mănânci pentru a depăși gustările inutile
Am lovit cu toții acea cădere de la jumătatea zilei în care simți că am putea mânca o întreagă cămară în valoare de gustări. Uneori, corpul nostru este de fapt flămând și ar trebui să mâncăm o masă adecvată. Alteori, deși avem nevoie doar de o gustare eficientă care să ne mențină plini și să ne mențină pofta de mâncare. De aceea, să fii inteligent cu ceea ce alegi să gustezi este atât de important pentru a ține calea cu o alimentație sănătoasă.
De fapt, există unele alimente cunoscute sub numele de „supresoare ale poftei de mâncare” care sunt cele mai bune pentru a vă menține plin și pentru a evita evitarea gustărilor indulgente. În esență, un inhibitor al ppetitei este substanțe, cum ar fi alimentele sau suplimentele, care vă inhibă senzațiile de foame.
Iată o listă cu unii dintre cei mai buni inhibitori ai apetitului pe care îi puteți încorpora zilnic în dieta dumneavoastră! Unele dintre ele pot fi alimente pe care deja le iubiți, așa că ar putea fi la fel de ușor ca ambalarea unei gustări ușoare pentru a reduce acele pofte urâte de la jumătatea zilei.
Semințe chia
Chiar și cât de mici pot apărea, semințele de chia au proprietăți încărcate de nutrienți care le conferă capacitățile lor de suprimare a poftei de mâncare. Aceste mici mâncăruri conțin cea mai bună sursă de acizi grași Omega-3 pe bază de plante. De asemenea, conțin niveluri impresionant de ridicate de fibre solubile. Fibra încetinește digestia menținând una plină pentru perioade mai lungi.
Semințele de chia pot absorbi, de asemenea, apă de până la 10 ori greutatea normală. Cu aceasta, semințele de chia absorb cantități mari de apă, care în esență vă umple. În plus, încetinesc absorbția caloriilor în organism, prelungind întregul proces digestiv. Semințele de chia sunt într-adevăr suprimante ale apetitului natural incredibil de puternice chiar și în cea mai mică cantitate.
Consumul de nuci vă poate ajuta cu adevărat să vă mențineți pofta de mâncare, deoarece toate acele grăsimi naturale sănătoase din ele vă vor menține plin pentru perioade lungi de timp. Când îți este foame, poți să gusti câteva nuci sau să adaugi nuci la mese, astfel încât să nu fie nevoie să mănânci între două mese. De asemenea, puteți adăuga câteva nuci în smoothie-uri pentru a le face mai pline.
Cercetările publicate în Jurnalul European de Nutriție Clinică au descoperit că persoanele care adăugau 1,5 uncii de migdale în dieta lor în fiecare zi au raportat că sunt mai puțin înfometați. Mai mult, deoarece nucile sunt bogate în calorii, participanții au fost atenți și au mâncat mai puțin în alte momente ale zilei. Nucile și pinele sunt, de asemenea, încărcate cu acizi grași omega-3 sănătoși, care pot promova sațietatea.
Oțet de mere
Oțetul, mai precis oțetul de mere, a fost folosit de mult timp în scopuri de slăbire. ACV încetinește digestia, care, inevitabil, vă menține sătul mai mult timp.
ACV se face prin zdrobirea merelor și amestecarea acestuia cu drojdie pentru a fermenta zaharurile în alcool, care este apoi fermentat în oțet. ACV încetinește, de asemenea, reacția nivelului de zahăr din sânge al organismului la alimente, ceea ce duce la diminuarea dorinței de a mânca. Studiile au arătat că ACV poate suprima centrele din creier responsabile de creșterea poftei de mâncare. Alte studii au arătat, de asemenea, că persoanele care au consumat oțet de mere cu o masă au raportat că s-au simțit de două ori mai pline decât cele care nu au consumat-o.
Puteți încorpora cu ușurință AVC în sosuri de salată sau puteți dilua unele într-un pahar cu apă. Unii oameni chiar își încep ziua liberă cu o fotografie a lucrurilor. Cu toate acestea, avertisment, nu este pentru cei slabi de inimă și pentru a vă asigura că aveți mult de ACV important să știți înainte de a încerca.
Avocado
Avocado este bogat în grăsimi și fibre monosaturate și datorită faptului că este unul dintre cei mai puternici inhibitori naturali ai apetitului. Grăsimile nesaturate, cum ar fi acidul oleic găsit în avocado, îți declanșează intestinul subțire pentru a produce un compus numit oleoiletanolamidă, potrivit unor cercetări de la Universitatea din California. Acest compus reglează foamea comunicând cu terminațiile nervoase; declanșează un circuit al creierului care crește sentimentele de plenitudine, care vă pot ajuta să mențineți o greutate corporală sănătoasă.