12 Super Easy Yoga Pose pentru Slăbire Ghid pentru începători; TEMPORALITATE

Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți informațiile noastre pentru mai multe informații.

Yoga este cunoscută popular pentru pacea interioară și conștientizarea corpului, dar se crede că pierde în greutate.

Da! Yoga este modalitatea puternică de a atinge fitnessul interior și exterior în același timp.

Vă poate îmbunătăți funcția severă a corpului, vă poate detoxifica corpul, poate aduce strălucire naturală, pierderea în greutate și multe schimbări pozitive pe care nu vi le puteți imagina pentru a vă îmbunătăți viața.

Dar ce poziție yoga funcționează eficient pentru pierderea în greutate?

Acum, ar trebui să fie o întrebare corectă. Mecanismul de slăbire depinde de yoga pe care o selectați.

Pozele care se întind și îți mișcă corpul la maximum la fiecare unghi funcționează cel mai bine pentru tine.

Aici, conform expertului nostru în yoga, am creat o listă cu 12 posturi de yoga pentru pierderea în greutate, care poate fi foarte eficientă numai dacă este practicat în mod regulat.

Lista pozițiilor yoga pentru pierderea în greutate

1. Salutarea Soarelui

Salutul la soare este o poziție yoga foarte puternică pentru pierderea în greutate, în special pentru grăsimea din burtă.

Beneficii:

Anti îmbătrânire
Reduceți grăsimea din burtă
Îmbunătățiți circulația sângelui
Anti-anxietate și păstrează-ți calmul
Imbunatatii flexibilitatea
Îmbunătățiți posturile proaste
Piele stralucitoare
Deschideți blocuri emoționale curgând energie nouă prin soare

Cum functioneaza:

Salutul la soare este întinderea completă a corpului de sus în jos, deoarece fiecare mișcare vizează diferiți mușchi pentru a vă întinde corpul la maximum. Aceste întinderi profunde curg energie nouă către corpul vostru prin soare, care elimină toate blocajele mentale și emoționale. Numărul concurenței unui ciclu complet este direct legat de pierderea în greutate. Înseamnă mai mult că vei repeta ciclul, mai mult corpul tău va tinde să slăbească.

Durata de timp:

Un cerc complet de Surya Namaskar (piciorul drept și stâng) este format din 12 ipostaze de yoga care au durat cu greu 30-40 de secunde. Înseamnă într-un minut, puteți finaliza 2 runde. Faceți cât mai multe runde pentru 10 minute sau mai mult. Dar asigurați-vă că nu practicați mai mult inițial, deoarece vă poate afecta corpul. În primul rând, trebuie să dezvoltați flexibilitate și forță pentru a ajunge până la acel nivel.

Precauții:

Femeile gravide nu ar trebui să practice.
Persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale și leziuni nu ar trebui să încerce.
Persoanele care suferă de hipertensiune arterială, boli de inimă, hernie și în timpul menstruației ar trebui să evite această poziție.

2. Îndoire în picioare

Dacă doriți cu adevărat ca burta plată să arate subțire și sexy, atunci practicați în mod regulat această poziție yoga pentru pierderea în greutate. Vă presurizează mușchii abdominali și lucrează pentru a vă arde caloriile suplimentare.

Imagine: Yanalya/Freepik.com

Beneficii:

Îmbunătățiți digestia
Ușurați menopauza, astmul și migrenele
Pierdere în greutate
Reduceți oboseala și stresul
Ardeți grăsimea stomacului
Păr frumos
Calmează durerile de spate
Terapeutic pentru osteoporoză și sinuzită

Cum functioneaza:

Îndoirea în față este o încălzire, o poziție pe care o puteți începe la nivelul începătorului pentru a îmbunătăți flexibilitatea. Îndoiți-vă în jos întindeți strâns picioarele și mușchii șoldului și tind să accelereze circulația sângelui și bătăile inimii. Fii în această poziție câteva secunde pentru a-ți lăsa energia să curgă. Funcționează eficient pentru a vă aplatiza stomacul și a vă întări picioarele.

Durata de timp:

În timp ce vă aplecați, ridicați burtica timp de 10-15 secunde și expirați pentru a elibera această poziție. Repetați această poziție de 2-5 ori inițial și apoi creșteți treptat pentru rezultate mai rapide. Puteți să vă odihniți 5 secunde între fiecare poză. Pentru începători, aceasta este o poziție ușoară și cea mai bună de yoga pentru pierderea în greutate (Pentru a începe).

Precauții:

Femeile gravide ar trebui să evite această poziție.
Persoanele cu tulburări ale discului coloanei vertebrale ar trebui să se abțină de la această poziție.

3. Câine cu fața în jos

Câinele orientat în jos este o a doua poziție yoga simplă pentru pierderea în greutate pe care oricine o poate face cu ușurință. Singurul lucru de care trebuie să ții cont este întinderea corpului în direcția ascendentă.

Yanalya - Freepik.com

Beneficii:

Întărește-ți brațele și umerii
Fluxul de sânge către creier și ajută la răcirea sistemului nervos
Ajutați la construirea oaselor puternice
Fluxul de sânge în față îți oferă o față strălucitoare
Pierdere în greutate
Imbunatatii flexibilitatea

Cum functioneaza:

Este o poziție purtătoare de greutate, în care trebuie să vă echilibrați greutatea întregului corp pe ambele mâini. Ajută la construirea forței mușchilor brațului prin arderea grăsimilor în jurul brațelor. Este un mod excelent de a vă tonifica brațele și bicepsii.

Durata de timp:

Una dintre pozele foarte ușoare de yoga pentru scăderea în greutate, care s-ar putea să nu se dovedească a fi mai rapidă, dar cu siguranță foarte utilă pentru a efectua alte posturi de yoga eficiente. Repetați-l de cel puțin 5 ori și creșteți treptat pentru a îmbunătăți flexibilitatea.

Precauții:

Evitați această poziție dacă suferiți de sindromul tunelului carpian.
Femeile gravide trebuie să evite sau să efectueze sub supravegherea experților/medicilor.
Dacă suferiți de o vătămare cronică a spatelui, șoldurilor, umărului și brațelor, atunci nu efectuați performanțe.

4. Jumătate de lună

Îmbunătățirea stabilității și echilibrării se poate face și prin yoga. Half-moon este o poziție excelentă de yoga pe care o puteți încerca să slăbiți câteva kilograme de pe coapse și stomac.

Imagine: Yanalya - Freepik.com

Beneficii:

Scutire de suferință digestivă - Indigestie și constipație
Deschideți pieptul și umerii
Reduce anxietatea, depresia
Îmbunătățește echilibrul, coordonarea
Ardeți coapsele grase
Ajutați la ameliorarea durerilor de spate
Consolidați mușchii spatelui și picioarelor

Cum functioneaza:

Inițial, poate fi dificil să vă echilibrați corpul, dar continuați să încercați, deoarece mai târziu vă veți simți excelent. Îți întinde burtica și mușchii coapsei, prin urmare, ajută la arderea grăsimilor. Ținerea acestei poziții pentru o lungă perioadă de timp vă poate fixa mecanismul de ardere a grăsimilor.

Durata de timp:

Țineți această poziție pentru 5-10 respirație profundă. Dacă sunteți începător, luați suport de perete pentru a ajuta la echilibru.

Precauții:

Nu practicați această postură dacă suferiți de dureri de cap, insomnie sau diaree.
Dacă aveți o leziune a gâtului, atunci nu ar trebui să vă întoarceți fața spre mâna de sus. Continuă să cauți drept înainte.
Încearcă întotdeauna să lucrezi în limitele și abilitățile tale. Dacă aveți probleme medicale, prima discuție cu medicii înainte de a practica orice postură de yoga.