12 rețete rapide de agitare a proteinelor de făcut atunci când lucrați de acasă Thorne

12 rețete rapide de agitare a proteinelor de făcut atunci când lucrați de acasă

rețete

A mânca sănătos în timp ce lucrezi de acasă poate fi o provocare. Frigiderul este la doar câțiva pași, iar gustările și gustările din dulapurile dvs. sunt o tentație mereu prezentă.

Dar dacă doriți să vă mențineți nutriția sub control în timp ce lucrați de acasă, iată o strategie care vă poate ajuta - shake-urile proteice. Shake-urile și smoothie-urile cu proteine ​​sunt opțiuni excelente pentru micul dejun, o gustare rapidă la jumătatea zilei și o opțiune de recuperare după antrenament.

Deși anumite rețete de shake pot fi adevărate bombe de zahăr sau pot conține prea multe calorii, aceste rețete Thorne păstrează lista de ingrediente simplă și numărul de calorii în jos - totul, menținându-vă în același timp plin.

Și pentru că conțin proteine ​​și suplimente special formulate de Thorne, acestea oferă și unele beneficii suplimentare pentru sănătatea dumneavoastră.

Cum poate ajuta o agitare a proteinelor?

Nu trebuie să fii culturist pentru a te bucura de beneficiile unui shake de proteine. Proteinele sunt esențiale pentru viață, deoarece conțin materii prime care ne construiesc mușchii, pielea, părul și unghiile. Proteinele ajută și la controlul sațietății (senzația de plenitudine). De fapt, începând ziua liberă cu un mic dejun bogat în proteine ​​(cum ar fi un shake de proteine), puteți:

  • Săriți metabolismul prin transformarea glucozei și a grăsimilor în energie în loc să păstrați grăsimea, ca în cazul unui mic dejun bogat în carbohidrați. *
  • Ajutați la menținerea nivelului sănătos de zahăr din sânge. *
  • Promovați senzația de plenitudine, reduceți senzația de foame și susțineți o gestionare sănătoasă a greutății atunci când este combinată cu exerciții fizice și o dietă cu calorii reduse. *

Patru rețete de bază și simple

/ Agitare de bază a proteinelor din zer

  • 1 lingură Izolat de proteine ​​din zer (ciocolată sau vanilie)
  • 5-7 uncii de apă sau lichid la alegere (lapte de vacă, nucă de cocos, caju sau migdale)

/ Proteină de zer de bază + Fructe

  • 1 lingură Izolat de proteine ​​din zer (ciocolată sau vanilie)
  • 1 cană de fructe congelate (fructe de pădure organice sau banane congelate funcționează cel mai bine)
  • 8-10 uncii de apă sau lapte de cocos neîndulcit

Rețete de proteine ​​din zer super (2 porții într-un singur shake - pentru cei cu nevoi crescute de proteine ​​sau pentru a împărtăși cu altcineva)

/ Whey Protein Blueberry Banana

  • 2 linguri de izolat de proteine ​​din zer de vanilie Thorne
  • 16 uncii lichid la alegere (lapte, lapte de cocos, lapte de migdale, lapte de caju, apă, lapte de soia) - Vă recomand lapte de migdale
  • 1 cană de afine (congelate sau proaspete)
  • 1 banana (congelată sau proaspătă)
  • ¼ cană de nuci
  • 1 lingură de chia sau semințe de in
  • 1 cană de gheață

/ Whey Protein Chocolate Almond

  • 2 linguri de izolat de proteine ​​din zer de ciocolată Thorne
  • 16 uncii lichid la alegere (lapte, lapte de cocos, lapte de migdale, lapte de caju, apă, lapte de soia) - Vă recomand lapte de migdale
  • ½ cană de migdale
  • 1 lingură chia sau semințe de in
  • 1 cana de gheata