Exercițiul de alăptare și pierderea în greutate Medicina Michigan

Prezentare generală a subiectului

Rețineți următoarele în timp ce începeți un program de exerciții sau încercați să slăbiți în timp ce alăptați.

A fi activ ajută la promovarea pierderii în greutate, îți îmbunătățește nivelul de energie și te poate ajuta la ameliorarea stresului. Urmați aceste sfaturi atunci când începeți un program de exerciții în timp ce alăptați:

Începeți încet. Mersul pe jos, înotul și ciclismul sunt toate modalități bune de impact redus pentru a începe un program de exerciții. Construiește-ți treptat timpul și intensitatea.
Poartă un sutien de susținere. Nu toate sutienele sport oferă suficientă susținere, așa că încercați un sutien înainte să îl cumpărați.
Mănâncă mai multe calorii atunci când ești mai activ.
Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
Pentru a ușura disconfortul sânilor, alăptați sau pompați chiar înainte de a face mișcare.

Puteți pierde în greutate treptat fără a încerca în timpul alăptării. Rata și ușurința pierderii în greutate variază foarte mult. Puteți pierde aproximativ 1 kg (0,5 kg) până la 2 lb (0,9 kg) pe săptămână. Unele femei consideră că este nevoie de până la un an pentru a pierde în greutate pe care au câștigat-o în timpul sarcinii.