12 obiceiuri proaste de sănătate și cum să le remediați Canadian Living
Autor: Canadian Living
Prevenire și recuperare
Această poveste a fost intitulată inițial „12 obiceiuri rele de sănătate și cum să le remediem” în numărul din iunie 2009. Abonați-vă astăzi la Canadian Living și nu ratați niciodată o problemă!
Știm cu toții despre obiceiurile proaste pe care le avem, care pot provoca probleme grave de sănătate - cum ar fi fumatul, mâncând junk food și trăirea unui stil de viață sedentar. Dar ce se întâmplă cu cele care par nesemnificative, dar care pot cauza probleme de sănătate pe drum? Iată cum să le dai cu piciorul definitiv.
1. Omiterea micului dejun
Timpul este scăzut dimineața și să iei doar o cafea la micul dejun pare a fi singura opțiune.
Efectele: Dacă omiteți micul dejun, sistemul dvs. va încetini pentru a economisi energie și a stoca calorii; Acest lucru vă va afecta metabolismul și capacitatea de concentrare, spune Gloria Tsang, dietetician înregistrat din Vancouver și fondatorul site-ului nutrițional HealthCastle.com. Probabil că veți compensa excesiv mâncând mai mult la prânz. Mai mult, studiile din Jurnalul American de Epidemiologie arată că micii dejun sunt mai probabil să nu fie doar supraponderali, ci atârna.
Remedierea: Mănâncă în decurs de două ore de la trezire. Cheia unui mic dejun adecvat este echilibrarea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Sună complicat? Nu este. Împachetați un mic dejun, cum ar fi pâine din cereale integrale, cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru a mânca după ce ajungeți la birou. Unele cereale integrale sau vafe de ovăz vor face, de asemenea, trucul.
2. Mănâncă resturile copiilor tăi
Când copiii tăi părăsesc masa, sunt plini și farfuriile sunt pe jumătate goale. Cred că sunt doar resturi, așa că le terminați.
Efectele: Dacă mănânci doar 100 de calorii în plus (o jumătate de ceașcă de macaroane și brânză) la fiecare cină din timpul săptămânii înseamnă că vei pune o kilogramă de grăsime în șapte săptămâni.
Remedierea: Mănâncă doar ce ai în farfurie. „Și nu strângeți mâncare pe farfuria voastră - sau pe farfuriile copiilor dvs.”, spune Tsang. Învață să recunoști sentimentul de a fi plin și apoi încetează să mănânci. De îndată ce toată lumea este plină, împachetați resturile în containere pentru prânz.
3. Consumul excesiv de alcool
Vinul vă ajută să vă relaxați și vă bucurați de el la cină la sfârșitul unei zile pline.
Efectele: „Să bei un pahar de vin - chiar și câteodată ocazional - este bine”, spune Tsang. Dar, avertizează ea, alcoolul conține aproximativ 120 de calorii în fiecare pahar de cinci uncii (150 mililitri), fără a furniza nutrienți.
Remedierea: Aveți un pahar de apă înainte de fiecare băutură alcoolică, astfel încât să nu căutați alcool pentru a potoli setea. Găsiți alte modalități relaxante de a vă recompensa, cum ar fi să faceți o baie sau să citiți o carte bună înainte de culcare și limitați aportul de vin la maximum un pahar pe zi.
Pagina 1 din 4 - Mai multe soluții la obiceiurile tale proaste de sănătate la pagina 2!
4. Conducerea distrasă
Media naveta a lucra în Canada durează peste o oră în fiecare sens, spune Cam Woolley, specialist în trafic în Toronto. Așadar, nu este de mirare că încercăm să înghesuim alte lucruri în unitate.
Efectele: Conducerea în timp ce jonglați cu alte sarcini (cum ar fi verificarea mesageriei vocale) va determina creșterea nivelului de stres. Și mai mult, îți pui viața în mâini: o mică greșeală în timp ce ești distras poate provoca un accident. „Am constatat că majoritatea oamenilor din Canada își supraestimează capacitatea de a conduce”, spune Woolley. "Durează doar o secundă. Dacă îți iei ochii sau mâinile de pe volan pentru a mânca o mușcătură sau pentru a-ți răspunde la telefon îți poate schimba viața."
Remedierea: Gestionați-vă timpul cu înțelepciune și amintiți-vă că, dacă vremea se poate schimba într-un timp scurt, conducerea în Canada este deja periculoasă. Nu formați niciodată sau nu trimiteți mesaje text în timp ce conduceți. „Există această tendință de a forma un telefon, de a trimite mesaje text sau de a primi și răspunde la e-mailuri în timp ce sunteți la volan”, spune Woolley. „Tindem să credem că nu este mare lucru”. Dar a face oricare dintre aceste lucruri vă poate „reduce serios atenția pe drum - indiferent cât de grozav credeți că sunteți la asta”.
5. Adormind pe canapea
După o zi încărcată, adormirea în fața televizorului poate fi tentantă.
Efectele: Cea mai bună odihnă vine de la somn neîntrerupt timp de șapte până la opt ore și se află într-un loc întunecat și liniștit, potrivit Better Sleep Council Canada, o organizație nonprofit care educă publicul despre sănătatea somnului. Derivați în mod regulat pe canapea cu un televizor în fundal, apoi mutați-vă în pat, vă împiedică să obțineți un bloc solid de Z. De asemenea, vă poate arunca hormonii și metabolismul, ducând la creșterea în greutate și la un sistem imunitar mai puțin capabil să îndepărteze bolile. Un studiu realizat la Universitatea Laval din Quebec City a constatat că persoanele care nu dormeau bine timp de șapte până la opt ore pe noapte aveau niveluri reduse ale hormonului leptină, care reglează pofta de mâncare și vă informează creierul când sunteți plin.