12 moduri în care puteți obține mai mult din prevenirea cursului dvs. de yoga
Când plătești 15 USD sau mai mult pentru o singură sesiune de yoga, te-ai descurca mai bine să merite banii, nu? Cu toate acestea, uneori suntem prea timizi pentru a cere instructorilor ajutorul pentru o nouă poziție yoga, sau ne găsim mintea rătăcind prin liste nesfârșite de sarcini și drenăm toată acea energie conștientă din practicile noastre.
Le-am cerut instructorilor de yoga să le împărtășească cele mai bune sfaturi pentru a obține cele mai multe beneficii - atât psihice, cât și fizice - din clasa dvs. Iată 12 moduri de a vă asigura că următoarea dvs. sesiune este om-azing. (Faceți anul 2017 ANUL TĂU preluând controlul asupra sănătății dvs. și începând pierderea în greutate cu calendarul de prevenire și planificatorul de sănătate!)
În mod surprinzător, studenții începători au adesea cel mai mare succes în clasă, spune Erin Michaela Sweeney, instructor în Claremont, California. „În loc să anticipeze sau să se arate, acești elevi atenți abordează fiecare clasă și fiecare pozează cu curiozitate și o perspectivă nouă”. Amintiți-vă că multe dintre ipostazele pe care le considerați „de bază” (cum ar fi câinele descendent, scândura și poza copilului) sunt elemente de bază în fiecare sesiune de yoga dintr-un motiv, și este total OK să săriți peste variante mai grele și să optați pentru o practică mai restabilitoare, adaugă Dempsey Marks, instructor de yoga și antrenor personal cu sediul în Los Angeles. Pe de altă parte, nu vă fie frică să vă provocați. „Abordarea unei ipostaze dificile este o modalitate excelentă de a crește atât fizic cât și mental”, spune Marks. "Construiește răbdarea, ajută la depășirea fricii, avansează practica ta și crește încrederea. Amintește-ți doar să fii sincer și să-ți pui instructorul să te vadă pentru lucruri precum inversiuni dificile atunci când înveți prima dată."
Dacă sunteți membru la studio, dar știți că aveți o lună prea ocupată pentru cursuri de yoga, întrebați-vă instructorul preferat dacă vă va permite să înregistrați o sesiune pe telefon, sugerează Sarajean Rudman, un yoga instructor și consilier de sănătate Ayurveda la Centrul Kripalu pentru Yoga și Sănătate din Stockbridge, Massachusetts. „Poate fi o modalitate excelentă de a vă perfecționa abilitățile de yoga oriunde vă este cel mai convenabil.” Ar putea fi la birou, într-un parc cu prietenii sau în vacanță. (Consultați cele mai bune 10 poziții de yoga pentru femeile ocupate.)
„Ceea ce porți poate avea un efect mare asupra practicii tale”, spune Marks. „Să te simți incomod sau să fii preocupat de ținuta ta - trăgându-ți în permanență cămașa jos și gândindu-te Poate oamenii să vadă prin acești pantaloni? - Îți pot întrerupe fluxul, pot inhiba puterea de relaxare a stresului din practica ta și pot interfera cu focalizarea.” Înainte de a cumpăra o nouă pereche de pantaloni de yoga sau un top sport cu curele, ia în considerare cât de funcțional este. Dacă nu va interfera cu fluxul tău, tratează-te cu siguranță!
Dacă ați mers vreodată la un curs de yoga după o sărbătoare de ziua de după-amiază târziu cu colegii de muncă, ați învățat această lecție într-un mod dificil. „Nu mergeți la o clasă pe stomacul excesiv de plin sau pe stomacul gol”, spune Nikki Warren, cofondator al Kaia FIT. "Te vei simți greu și, eventual, rău în timp ce te miști dacă ești prea plin și te vei simți distras și obosit dacă vei muri de foame". În schimb, ea recomandă să aveți o gustare mică, ușor digerabilă, ca o banană, pentru energie. Și nu uitați să vă hidratați nici în așteptarea transpirării.