12 moduri de a câștiga mai mult mușchi; Dieta luptătorului
12 moduri de a câștiga mai mult mușchi
Maya Ramovs a făcut-o și tu poți și tu! Mai mulți mușchi vor arde mai multe grăsimi și îți vor modela corpul. Începeți cu o provocare Fighterdiet!
12 moduri de a câștiga mai mult mușchi
1. Schimbați rutina de antrenament. Orice rutină devine ineficientă dacă o faci prea mult timp fără modificări.
2. Schimbați împărțirea antrenamentului. Dacă faci întotdeauna piept/triceps și spate/biceps, încearcă să faci piept și abdominale, apoi spate, apoi picioare și lovește brațele într-o zi separată.
3. Reduceți dimensiunea cardio.
4. Asigurați-vă că consumați mai multe calorii decât aveți nevoie pentru a vă menține greutatea și o mare parte din surplusul respectiv ar trebui să provină din proteine.
Dacă greutatea ta nu se schimbă sau nu vezi mai multă definiție musculară în timp ce devii mai slabă în timp ce greutatea rămâne aproape aceeași (asta înseamnă creșterea musculară), atunci adaugă mai multă mâncare la ceea ce consumi deja
Maria Magruder și tu poți și tu! Mai mulți mușchi vor arde mai multe grăsimi și îți vor modela corpul. Începeți cu o provocare Fighterdiet
5. Adăugați creatină monohidrat. 3-5 grame pe zi.
6. Adăugați o altă zi de odihnă săptămânal dacă faceți 6 zile pe săptămână.
7. Adăugați o altă zi de antrenament dacă faceți săptămânal 3-4 zile de antrenament cu greutăți.
8. Asigurați-vă că includeți muncă grea! Lifturi, ghemuituri, presă pe bancă, scufundări, pull-up-uri și rânduri cu bile. Urmăriți-vă greutatea, astfel încât să nu ridicați aceeași greutate în fiecare lună.