12 moduri de a arde calorii când dai; t Au timp pentru sala de sport
De Riley Cardoza
Începeți să slăbiți fără a vă scoate timp din zi - sau bani din portofel - pentru a intra în sala de gimnastică.
Poate că obișnuiai să fii șobolan de gimnastică până când acea promoție de muncă ți-a preluat tot timpul liber, poate te-ai înscris acum șase luni și nu te-ai mai întors o dată sau poate nici nu ai fost niciodată în sala de gimnastică. În orice caz, nu lăsați lipsa de experiență cu gantere și benzi de alergare să vă împiedice să vă atingeți obiectivele de slăbire. În schimb, fiți mai atenți la fiecare mediu în care vă aflați, fie că este vorba de serviciu, acasă sau magazin alimentar și puneți o simplă rotire de fitness pe rutina obișnuită. Veți arde calorii fără să vă dați seama! Deși este clar că lovirea puternică la sală este o modalitate excelentă de a pierde 10 kilograme, nu este singura modalitate prin care puteți începe să vedeți rezultate.
1. Încercați bandele coapsei
Dacă îți petreci majoritatea 9 -o-5 de pe picioare, nu lăsa oricum biroul tău să te descurajeze să renunți oricum la scară. Puteți face exerciții fizice și nici nu trebuie să încetați să stați pentru a face acest lucru. Folosește o bandă pentru coapse în timp ce te afli la computer, așa cum o face Alanna Zabel, vedeta Element: DVD pentru nivel de yoga pentru începători. Sculptați în timp ce stați, dar asigurați-vă că stați departe de oricare dintre aceste 25 de cele mai rele „Gustări sănătoase” pentru pierderea în greutate atunci când utilizați banda de rezistență. În caz contrar, ați putea anula toată munca grea.
2. Treceți sub foi
Ce se întâmplă dacă ți-am spune că este posibil să slăbești fără să te ridici chiar din pat? Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Montreal, femeile arde 69 de calorii în timpul perioadei medii, în timp ce bărbații arde 100. Probabil că nu ai nevoie de nicio scuză pentru a te ocupa în dormitor, dar în ceea ce privește motivele, tu Trebuie să recunosc că acesta este unul bun. Trimiteți scara în jos pornind.
3. Luati masa acasa
Când tocmai ați încheiat o oră de antrenament cu greutăți, întâlnirea cu un prieten pentru cină poate părea o modalitate utilă de a vă umple caloriile. Dar dacă nu v-ați antrenat, prea multe întâlniri de restaurant pot duce la o lărgire gravă a taliei. De fapt, un studiu din Jurnalul Academiei Americane de Nutriție și Dietetică a arătat că masa medie afară este de 1.205 calorii. Așadar, petreceți ceva timp în bucătărie și invitați-vă prietenii. Dacă vă puneți controlul asupra ingredientelor și dimensiunilor porțiilor, veți consuma mult mai puține calorii decât ați ieși, poate chiar suficient pentru a compensa acel antrenament pe care nu l-ați făcut.
4. Ridicați ritmul
Doar pentru că nu aveți timp suplimentar pentru a merge la sală și a vă întoarce în mod regulat nu înseamnă că nu aveți timp să vă strângeți câteva plimbări săptămâna aceasta. Indiferent dacă vă asociați, puneți o lesă pe câine sau vă legați singuri adidașii, plimbarea poate arde mai multe calorii decât credeți. În loc să vă plimbați pur și simplu, puneți niște pep în pas; accelerând mersul de la 3,5 MPH la 4, veți ajunge să ardeți în plus 1.200 de calorii pe lună. Pur și simplu începeți în fiecare zi doar 20 de minute.