12 mituri de antrenament care apar; t Adevărat SINE

Discut, cu siguranță am crezut cu toții cel puțin unul.

Pentru fiecare două adevăruri despre fitness, există o minciună și, uneori, este greu de stabilit care este care. (Mai ales când este ceva ce mulți dintre noi tocmai ne-am asumat atât timp cât ne putem aminti.) Deci, prezentăm acum: Mythbusters, Fitness Edition. Renunțarea la aceste 12 concepții greșite despre fitness te va ajuta să devii mai bun, mai rapid, mai puternic și mai puternic. Flex pe prieten, flex pe.

mituri

Mitul nr. 1: Antrenamentul de forță vă va face să faceți masă.

Adevăr: Este destul de greu pentru femei să se ridice dintr-o rutină normală de antrenament de forță, deoarece nu au la fel de mult testosteron ca bărbații (diferența dintre acest nivel hormonal îi face pe bărbați mai predispuși la creșterea volumului). De fapt, dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., antrenamentul de forță vă poate ajuta, de fapt, să vă aplecați, dar trebuie să vă păstrați și nutriția sub control. „Muschiul este activ din punct de vedere metabolic”, explică Adam Rosante, C.S.C.S., autorul The 30-Second Body. Pur și simplu menținerea masei musculare slabe necesită o energie mai mare, explică el. „Deci, cu cât ai mai mult mușchi slab, cu atât mai multe calorii vor arde corpul tău în repaus”. #Ştiinţă.

Mitul nr. 2: Vă puteți concentra asupra pierderii de grăsime din anumite părți ale corpului.

Adevăr: Instruirea la fața locului nu este un lucru. „Celulele adipoase sunt distribuite pe întregul corp”, spune Rosante. "Dacă doriți să pierdeți grăsime dintr-un anumit loc, trebuie să pierdeți grăsimea generală a corpului." Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată poate face minuni - după un antrenament intens, corpul dumneavoastră trebuie să ia oxigen la o rată mai mare pentru a-l ajuta să revină la starea sa naturală de odihnă. Acest proces necesită ca organismul să lucreze mai mult, arzând mai multe calorii în acest proces. Încorporarea antrenamentului de forță vă poate ajuta să vă atingeți și obiectivele, deoarece având mai multă mușchi slabă, vă va ajuta corpul să ardă mai multe calorii în repaus. (Psst - aici sunt 10 antrenamente care sunt extrem de eficiente pentru pierderea în greutate.)

Mitul nr. 3: A face mult cardio este cel mai bun mod de a slăbi.

Adevăr: Dacă obiectivul dvs. este scăderea în greutate, înregistrarea unor mile nesfârșite pe bandă de alergat nu este întotdeauna cea mai bună abordare. Da, antrenamentele cardio tradiționale vor ajuta la crearea unui deficit caloric zilnic (pe lângă o dietă sănătoasă), care este esențial pentru a pierde în greutate. Dar, pe termen lung, deoarece o masă musculară mai slabă vă ajută corpul să ardă mai multe calorii în repaus, veți adăuga la acest deficit fără a face nimic. O combinație atât de antrenament cardio de intensitate ridicată, cât și de forță este o idee bună. Și nu uitați, atunci când vine vorba de pierderea în greutate, este esențial să aveți un plan inteligent de nutriție.

Mitul # 4: A nu vă simți rău înseamnă că nu ați făcut un antrenament bun.

Adevăr: În timp ce durerea și intensitatea antrenamentului sunt uneori legate, cât de obosiți se simt mușchii dvs. nu este întotdeauna un bun indicator al unei sesiuni de transpirație solidă. „A fi dureros nu înseamnă neapărat că a fost un antrenament excelent - înseamnă doar că s-a aplicat o cantitate semnificativă de stres pe țesut”, spune fiziologul și antrenorul de exerciții fizice Pete McCall, MS, C.S.C.S., gazda podcastului All About Fitness. „Poți să faci un antrenament excelent și să nu fii dureros a doua zi", spune el. Recuperarea corectă va ajuta la prevenirea mușchilor dureroși. „Realizați combustibil în primele 30 până la 45 de minute după exercițiu, rămâneți hidratat și dormiți suficient - toate aceste lucruri pot ajuta la stimularea recuperării și la reducerea durerii. "

Mitul # 5: ar trebui să depuneți 100% efort în timpul fiecărui antrenament.

Adevăr: Un fel de. Ar trebui să încercați tot posibilul să rămâneți concentrat, să fiți prezenți și să acordați 100% la fiecare antrenament. Dar nu fiecare sesiune de sală de gimnastică ar trebui să necesite un nivel de intensitate cu bile până la perete. Și dacă vă simțiți rău în fiecare zi, acesta poate fi un semn că mergeți prea greu. „Nu este o idee bună să exersezi la o intensitate prea mare prea frecventă - limitează recuperarea și poate duce la supraentrenare”, spune McCall. În mod ideal, pentru a evita să-ți pui prea mult stres pe corp, ar trebui să mergi foarte greu doar de două până la trei ori pe săptămână.