12 lucruri pe care nu ar trebui să le bei niciodată înainte de antrenament Mănâncă asta, nu atât!
Este ușor să vă lăsați prins de ceea ce faceți și nu faceți alegerile dvs. alimentare înainte de antrenament, pe care uitați complet să le acordați atenție ceea ce beți. Dar, după cum veți vedea, băuturile pe care le consumați vă pot face sau vă pot întrerupe antrenamentul. Efectele negative ale alegerilor de băut pot varia, de la balonare și crampe la accidente bruște de energie - sau mai rău.
Deci, dacă doriți ca antrenamentele dvs. să fie atât plăcute, cât și eficiente, urmăriți ce beți. Evitați aceste 12 băuturi pentru a trece prin antrenament fără crampe și plin de energie. La urma urmei, nu vrei cu adevărat să îți petreci jumătate din alergare vânând portița, nu-i așa? Și, în timp ce vă aflați, citiți în 19 moduri de a arde 100 de calorii fără sală.
Scuturi grase și Smoothies
Nucile, semințele și unturile de nuci fac adăugări delicioase la orice shake sau smoothie - nu chiar înainte de antrenament. Grăsimea se mișcă încet prin tractul gastro-intestinal, ceea ce poate duce la probleme de stomac, cum ar fi crampe în timpul exercițiilor fizice, spune Erin Shyong, RD, MPH, CDE, un dietetician înregistrat la L'ifestyle Lounge din Laura Cipullo din Closter, New Jersey. Pentru a vă menține intestinul fericit, îndepărtați-vă de shake-urile umplute cu grăsime și de smoothie-uri cu 1-2 ore înainte de antrenament. Pe de altă parte, un smoothie gras ar fi o opțiune excelentă după antrenament. „Poate reduce inflamația și, în general, este doar o parte a unei diete sănătoase”, explică Shyong.
Suc cu pulpă
În general, sucul cu pulpă este calea de urmat. La urma urmei, pulpa este locul în care veți găsi o doză consistentă de fibre bune pentru dvs., care vă poate reduce riscul de diabet și boli de inimă, ajutându-vă în același timp să vă mențineți o greutate sănătoasă, potrivit Clinicii Mayo. Cu toate acestea, conținutul bogat în fibre este, de asemenea, ceea ce face din suc cu pulpă o opțiune teribilă de pre-antrenament. Fibrele se digeră lent, ceea ce poate provoca crampe, constipație sau diaree atunci când este consumat înainte de antrenament. Și, deoarece se absoarbe lent, fibrele limitează cantitatea de zahăr și carbohidrați disponibili pentru mușchii în timpul antrenamentului, spune Shyong. Deci, cel mai bine este să salvați sucul pentru altă dată și să evitați să-l beți cu una până la două ore înainte de exercițiu. Burta ta îți va mulțumi, ai încredere în noi!
Alcool
Alcoolul nu numai că se deshidratează, dar limitează și cantitatea de sânge oxigenat care se îndreaptă către mușchii dvs. - o combinație proastă pentru antrenament. Când nu puteți obține atât de mult sânge oxigenat în mușchi, aceștia nu vor avea gazul de care au nevoie pentru a funcționa, iar performanța dvs. de exercițiu va avea de suferit, spune Shyong. Ca să nu mai vorbim, alcoolul încetinește timpul de reacție și afectează echilibrul, crescând astfel riscul de accident sau rănire. „Salvați băuturile pentru o recompensă după antrenament”, spune Stephanie Mansour, antrenor de slăbire și stil de viață și proprietar al Step It Up with Steph.
Apă carbogazoasă
Deschiderea cutiei preferate de LaCroix nu este cea mai bună alegere înainte de a începe antrenamentul HIIT. Apa aromatizată și carbogazoasă are un gust excelent, dar acele bule pot provoca gaze și balonări, "care vă pot împovăra în timpul unui antrenament și pot face lucrurile foarte incomode", spune Mansour. Treceți peste apa cu gaze și rămâneți la H2O vechi simplu pentru hidratare înainte de antrenament.
Zgârieturi fără zahăr
Shake-urile și băuturile fără zahăr își obțin aroma dulce din înlocuitori de zahăr cu conținut scăzut de calorii, cunoscuți sub numele de alcooli de zahăr. Potrivit lui Shyong, în timp ce alcoolii din zahăr sunt fabricați din zahăr propriu-zis, structura lor moleculară se schimbă, astfel încât să nu fie absorbiți de intestinele voastre. Acest lucru le face dificil de digerat, provocând gaze majore, balonări, crampe și diaree și „dacă încercați să vă antrenați, acesta este ultimul lucru pe care l-ați dori”, spune Shyong.