12 Idei rapide de pre-rulare pentru micul dejun
John Honerkamp este antrenor de alergare certificat de RRCA și USATF, pacer de maraton celebru și lider recunoscut în comunitatea de alergare din New York City.
O întrebare frecventă a alergătorilor este: „Care este cel mai bun mic dejun pentru a mânca înainte de a alerga mult?” Ceea ce mâncați în dimineața alergărilor lungi nu trebuie să fie atât de diferit de micul dejun în dimineața obișnuită. În ambele situații, doriți să începeți ziua cu o masă bine echilibrată, hrănitoare.
Fie că alergi sau te îndrepți spre serviciu sau la școală, cheia construirii unui mic dejun sănătos este echilibrul. Încercați să încorporați cel puțin trei grupuri de alimente diferite în masa dvs. De asemenea, ar trebui să încercați să încorporați niște proteine, carbohidrați complecși și fibre pentru a furniza energie și a vă ajuta să vă lăsați de foame.
Cum să-ți alimentezi cursele de dimineață
Căutați idei despre ce să mâncați? Iată câteva sugestii pentru micul dejun rapid și hrănitor pentru a vă ajuta să vă alimentați alergările.
Studiile au arătat că persoanele care iau regulat micul dejun cântăresc de fapt mai puțin.
Făină de ovăz cu iaurt: Pregătiți un pachet de fulgi de ovăz instant și acoperiți cu 1 cană de iaurt vanilat fără grăsimi și 2 linguri de stafide. Împerecheați cu suc de portocale cu pulpă suplimentară, întărită cu calciu, de 8 uncii.
Mere și brânză: Asociați un măr de mărime medie și 1 până la 2 uncii de cuburi de brânză cheddar și 1/4 cană de nuci sau migdale.
Energy Bar și Banana: Căutați bare de cereale/energie care au cel puțin 3 până la 5 grame de fibre și 10 grame de proteine. Odwalla, Kashi GoLean, KIND și TruSoy sunt toate opțiuni bune. Luați și o banană, pentru un mic dejun rapid, dar sănătos, din mers.
Periuţă: Cu doar câteva ingrediente, cum ar fi fructe de pădure congelate, iaurt și suc, puteți bate un smoothie hrănitor și delicios în câteva minute. Încercați una dintre aceste rețete sănătoase de smoothie.