12 Fitness Fibs Society te-a făcut să crezi
Dacă este un lucru pe care îl aduce Anul Nou, rezoluțiile sale ! Deoarece exercițiile fizice sunt incluse în obiectivul aproape tuturor pentru noul an, am vrut să arunc o lumină asupra a 12 mituri de antrenament pe care le aud de la clienții mei, care, sperăm, vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness în 2019.
MENTIONAT ÎN ACEST EPISOD
12 FIBRE FITNESS
1. CRUNCHELE SUNT CEL MAI BUN MOD DE A ÎNTĂRÂND MIELELE
Crunch-urile sunt concepute doar pentru a lucra mușchii de la suprafață și pot pune stres excesiv pe gât, peretele abdominal, flexorii șoldului și spatele. Recomand înlocuirea crunch-urilor cu înclinări pelvine, rulouri de șold și scoici de scoică. Fiecare dintre aceste exerciții este conceput pentru a vă consolida în siguranță și eficient nucleul profund, pentru a vă vindeca separarea abdominală și pentru a vă ajuta să atingeți burta aceea!
2. SUCCAREA BURTICULUI ÎN COLOANA vertebrală ESTE MODUL DREPT DE A ACUPA ABS-ul
Nu numai că această metodă este contraproductivă pentru întărirea abdomenului, dar sugerarea burții la coloana vertebrală poate duce la disfuncții ale planșei pelvine, dureri de spate și postură slabă. În schimb, vă recomand să vă conectați ușor prin podeaua pelviană și să vă gândiți să vă prelungiți în timp ce vă întoarceți în sus prin corp.
3. CU CÂT MAI DURĂ SE ANTRENEAZĂ, CU MAI BUNĂ REZULTATELE
Doar pentru că antrenamentul dvs. este intens, nu înseamnă că este mai eficient. Când exersați excesiv și nu vă acordați suficient timp pentru a vă recupera, corpul dumneavoastră poate deveni inflamat și mai susceptibil la rănire. Recomand antrenamente care se concentrează pe funcția de bază și alinierea generală a corpului, cum ar fi Pilates, yoga și mersul pe jos. Toate aceste opțiuni sunt la fel de eficiente și vă vor lăsa să vă simțiți transpirat, energizat și gata să vă ocupați de ziua respectivă!
4. DUPĂ AVEREA UNUI COPIL, ESTE NORMAL SĂ FĂCI UN PUTIN CÂND SĂRȚI SAU ALERGE
NU trebuie să trăiești cu incontinență. Învățând cum să vă consolidați în siguranță și în mod eficient nucleul profund, vă puteți elimina incontinența și puteți relua toate activitățile pre-bebeluși fără griji! Pentru mai multe informații despre cum să vă consolidați + în mod eficient nucleul profund, consultați Programul meu de reabilitare a nucleului.
5. TREBUIE SĂ SE INTINDEȚI ÎNAINTE DE UN ANTRENAMENT PENTRU A EVITA RĂNIREA
Mulți oameni cred că trebuie să te întinzi până când simți acel „rău bun” pentru a-ți întinde cu adevărat mușchii. Întinderea excesivă poate face ca mușchii să se retragă, lăsându-vă mai rău decât erați înainte. Recomand întinderea activă deoarece, pe măsură ce vă întindeți, rămâneți ușor conectat și puteți controla întinderea, crescând în același timp stabilitatea pe tot corpul.
6. FĂRĂ DURERE, FĂRĂ CÂȘTIG