12 dintre cele mai bune carbohidrați pentru slăbit - Insider
Acorn Squash
Pe lângă faptul că servește o treime din fibrele din zi, o porție de 1 cană din această legumă naturală, extrem de hrănitoare, conține 30% din necesarul zilnic de vitamina C.
Merele
Acest fruct oferă una dintre cele mai bune și mai ușor de obținut surse de fibre. Un studiu recent efectuat la Centrul Medical Baptist din Wake Forest a constatat că pentru fiecare creștere de 10 grame a fibrelor solubile consumate pe zi, grăsimea din burtă a fost redusă cu 3,7 procente pe parcursul a 5 ani. Și un studiu efectuat la Universitatea din Australia de Vest a constatat că soiul Pink Lady avea cel mai înalt nivel de avonoizi antioxidanți - un compus de ardere a grăsimilor - dintre orice măr.
Banane
Acest fruct care vine în înveliș propriu mărește bacteriile balonate din stomac și este o sursă principală de potasiu, care poate ajuta la diminuarea retenției de apă. Fiecare banană medie conține aproximativ 36 de grame de carbohidrați buni: indicele lor glicemic scăzut înseamnă că carbohidrații sunt eliberați încet în corpul dumneavoastră, prevenind accidentele de zahăr și stimulând recuperarea musculară.
Orz
Orzul este un supresor extraordinar al poftei de mâncare, deoarece conține 6 grame de umplutură de burtă, în mare parte solubilă, care a fost legată de scăderea colesterolului, scăderea zahărului din sânge și creșterea sațietății. De asemenea, are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea inflamației și stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.
Fasole neagra
Fasolea este o sursă excelentă de proteine, care include ber, ceea ce înseamnă că vă împiedică glicemia să scurgă și să ofere elementele constitutive ale creșterii musculare. O cană de fasole neagră are 12 grame de proteine și 9 grame de fibre; sunt, de asemenea, bogate în folat, o vitamină B care stimulează creșterea musculară și cupru, care întărește tendoanele. Mai mult decât atât, un studiu spaniol a arătat că consumul a patru porții săptămânale de fasole sau leguminoase accelerează pierderea în greutate.
Leguminoase
Lintea, nautul, mazărea și fasolea - toate acestea sunt gloanțe magice pentru pierderea grăsimii din burtă. Într-un studiu spaniol de 4 săptămâni, cercetătorii au descoperit că consumul unei diete cu restricții calorice care include patru porții săptămânale de leguminoase ajută la scăderea în greutate mai eficient decât o dietă echivalentă care nu le include. Cei care au consumat o dietă bogată în leguminoase au văzut, de asemenea, îmbunătățiri ale nivelurilor lor „rele” de colesterol LDL și ale tensiunii arteriale sistolice.