12 cele mai bune secrete pentru a pierde în greutate după 40 de ani
Am găsit cele mai bune 12 secrete pentru a pierde în greutate după 40 de ani!
Dacă îmbătrânești, creșterea în greutate nu trebuie să vină cu teritoriul.
Mulți dintre noi cred că, pentru că îmbătrânim, este în regulă sau chiar normal să câștigăm câteva kilograme în plus.
Din fericire, nu trebuie să fie cazul!
Când erai mai tânăr, pierderea în greutate era mult mai simplă, tot ce trebuia să faci era să nu ai acea lingură suplimentară de înghețată sau să faci un antrenament suplimentar pentru săptămână.
Dar pe măsură ce îmbătrânim, al nostru rata metabolică scade în mod natural, ceea ce face ca modul în care obișnuiam să facem dietă și exerciții fizice să nu fie la fel de eficace ca odinioară, ceea ce poate fi frustrant.
Trebuie să facem lucrurile diferit.
Pentru femei, după vârsta de 40 de ani, există multe modificări hormonale, inclusiv menopauză.
Aceste modificări pot îngreuna și mai mult pierderea în greutate și menținerea acesteia.
Cu toate acestea, nu trebuie să vă mulțumiți cu creșterea în greutate după 40 de ani, este totuși posibil să slăbiți.
Luați un prieten și lucrați împreună la pierderea acelor kilograme și simțiți-vă cu ani mai tineri.
Pur și simplu urmați aceste sfaturi și veți putea să vă asigurați că pantalonii dvs. vor fi puțin mai slabi la cea de-a 40-a aniversare!
Tipul # 1 - Antrenament cu greutăți
Îmbătrânirea poate provoca o epuizare a țesutului muscular la femei.
Construirea mușchilor cu o rutină de antrenament cu greutăți vă poate ajuta să ardeți calorii împreună cu creșterea ratei metabolice de odihnă.
Chiar dacă începeți cu greutăți foarte ușoare, doar începutul este primul pas.
Puteți găsi cu ușurință câteva programe de antrenament online sau puteți accesa sala de sport și puteți cere un antrenor câteva exerciții.
Sfatul nr. 2 - Faceți o baie
Un antrenament excelent pe care îl puteți adăuga la programul dvs. este înotul.
Piscina este o modalitate excelentă de a vă pune corpul în formă, indiferent de vârstă.
Puteți arde în jur de 500 de calorii pe oră înotând într-un ritm liniștit.
Creșterea vitezei vă va permite să ardeți și mai multe calorii.
Fiind peste 40 de ani, exercițiile cu impact redus sunt benefice, deoarece nu există uzură la nivelul articulațiilor.
Sfat # 3 - Rămâneți la un program
Păstrând un program regulat de mâncare, vă ajutați să renunțați la kilogramele în plus.
Respectarea unui program consistent de alimentație vă poate reduce pofta de foame și vă poate împiedica să ajungeți la alimente bogate în grăsimi sau zahăr.
Încercați să vă planificați mesele, astfel nu veți lua ceva nesănătos atunci când vă este foame.