12 cele mai bune exerciții pentru picioare pentru vârstnici și vârstnici; ELDERGYM®
Exerciții pentru picioare
În calitate de kinetoterapeut, le spun pacienților că exercițiile pentru picioare sunt unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține independența pe măsură ce îmbătrâniți.
Întărirea picioarelor nu numai că ne ajută să ne ridicăm de pe un scaun, să urcăm trepte, să ne ridicăm picioarele când trecem peste un prag sau să pășim lateral în jurul unei mese, dar ne îmbunătățește și echilibrul.
Îmi place să lucrez la exerciții de picioare cu vârstnici, deoarece întărirea picioarelor noastre se adaugă rapid la capacitatea noastră de a ne desfășura toate activitățile zilnice, cum ar fi gătitul, curățarea și scăldatul.
Când ne întărim picioarele. considerăm că echilibrul nostru se îmbunătățește, postura noastră se îndreaptă și capacitatea noastră de a face față mai mult în timpul zilei este crescută,
Am realizat mai jos câteva dintre exercițiile mele preferate de picioare pentru a vă ajuta să vă consolidați corpul inferior rapid și în siguranță.
Dacă sunteți serios în legătură cu exercițiile de picioare și îmbunătățirea puterii, coordonării și a mișcării picioarelor, încercați să efectuați aceste exerciții de 3 ori pe săptămână. Începeți cu câte 10 repetări fiecare.
Amintiți-vă că corpul dvs. durează 4 săptămâni pentru a vă obișnui cu exercițiile fizice, așa că luați-l încet și creșteți treptat puterea și rezistența.
Puterea piciorului tău se va îmbunătăți și vei întâlni cu siguranță linia de sosire este o formă excelentă!
Întărirea corpului inferior
PRIMUL: Asigurați-vă că vă înscrieți la Newsletter-ul meu Eldergym® Senior Fitness pentru a profita la maximum de aceste exerciții și pentru a primi programul meu gratuit de 4 săptămâni de exerciții!
- Acest exercițiu vă îmbunătățește flexibilitatea gleznei și capacitatea de a vă deplasa glezna în sus și în jos.
- Acesta este un exercițiu excelent de încălzire pentru picior și picioare.