12 cei mai buni combustibili de recuperare pentru fiecare antrenament Mâncați nu atât
Fiecare amator experimentat știe că planificarea primei întâlniri perfecte este doar jumătate din luptă atunci când încerci să faci o impresie de durată. Ceea ce faci după ce spui noapte bună este la fel de important. Dacă trimiteți un mesaj greșit sau așteptați prea mult pentru a apela, toate eforturile voastre puternice pot ieși direct pe fereastră! Același lucru este valabil și atunci când vine vorba de fitness.
Sigur, transpirația la sala de sport este importantă atunci când încercați să slăbiți, să vă aplecați sau să vă întăriți, dar ceea ce puneți în corp după ce vă duceți acasă - și cât de curând îl mâncați - este la fel de important. Dar iată că devine puțin confuz: alimentele care ar putea ajuta la recuperare în ziua cardio ar putea să nu fie cel mai bun mod de a realimenta după o cursă Crossfit. Totuși, am făcut greutăți pentru dvs. și am făcut check-in la unii experți de top în nutriție și fitness pentru a afla care sunt alimentele lor recomandate. Luați alegerile pentru a construi corpul pe care l-ați dorit întotdeauna și nu mai stresați dacă mâncați ceea ce trebuie. Nu este nicio transpirație cu acest ghid! În plus, descoperi că nu poți pierde în greutate? Experții în fitness explică de ce!
Cel mai bun combustibil de recuperare dacă ești ... Antrenament de anduranță
Mergeți într-o cursă lungă sau cu bicicleta este o modalitate excelentă de a vă spori rezistența și de a arunca aburi serioși. Dar când lucrezi două sau trei ore fără pauză, combustibilul tău de recuperare este extrem de important.
O masă ideală combină niște carbohidrați complecși cu o proteină, spune Debora Warner, fondatoare, președinte și directorul de programe al Mile High Run Club, primul studio de fitness dedicat pentru alergare. „Un burger de vită hrănit cu iarbă pe un chifle de orez cu o parte de cartofi dulci este o alegere inteligentă care se potrivește cu factura”, spune Warner. "În timpul antrenamentelor de anduranță, sportivii pierd multă transpirație și, ulterior, potasiu. Cartofii dulci ajută la refacerea nutrienților, făcându-i un plus inteligent la masă. Carnea de vită este o proteină completă de înaltă calitate, bogată în aminoacizi - care ajută la repararea și creșterea mușchilor - și a creatinei, care ajută la repararea mușchilor și a tendoanelor. "
Cel mai bun combustibil de recuperare dacă luați ... Cursuri de Pilates sau Yoga
Deși yoga poate să nu ardă la fel de multe calorii ca alergatul sau Zumba, cu siguranță veți avea nevoie de ceva mic pentru a vă alimenta după ce vă îndoiți ca un covrig și vă împingeți la limită mental. „Încercați să mâncați ouă sau unt de arahide cu pâine prăjită integrală”, spune Leah Kaufman, MS, RD, CDN, dietetician cu Just For Today, un centru de consiliere nutrițională și yoga. "Aceste alimente sunt pline de proteine, ceea ce vă ajută să vă refaceți mușchii după un antrenament. Cu cât vă reveniți mai repede, cu atât mai repede veți putea lovi covorul pentru runda a doua!"
Cel mai bun combustibil de recuperare dacă ... Încerci să slăbești
Dacă pierdeți centimetri sau scăpați kilograme înainte de vară este obiectivul dvs., veți dori să mâncați ceva ușor, dar umplutură care este, de asemenea, bogată în proteine care repară mușchii. „Recomand iaurt grecesc simplu și fructe de pădure”, spune Kaufman. "Boabele conțin multă apă și te vor face să te simți sătul rapid. De asemenea, au un conținut ridicat de fibre, un nutrient care ajută la scăderea în greutate. Iaurtul are un conținut ridicat de proteine, care ajută la formarea mușchilor slabi, care ard calorii și la recuperarea SIDA după antrenament . " Căutați iaurturi îmbogățite cu vitamina D. Elementul nutritiv poate crește puterea, preveni rănile și, atunci când este combinat cu calciu, poate distruge bumbacul! Află acum cele mai bune și cele mai proaste iaurturi grecești!
Cel mai bun combustibil de recuperare dacă sunteți ... Antrenamentul de forță în A.M.
Dacă pompezi fier dimineața, cel mai bun mod de a ajuta la creșterea și recuperarea mușchilor este cu un raport 2: 1 de carbohidrați și proteine cu conținut scăzut de fibre, spune Jim White RD, ACSM HFS, proprietarul Jim White Fitness and Nutrition Studios. "Recomand să mâncați ceva de genul o ceașcă de cereale cu puf de grâu cu jumătate de banană, o strop de scorțișoară și o ceașcă de lapte degresat." Proteinele din lapte ajută la refacerea mușchilor defalcați, iar carbohidrații simpli ajută la refacerea glicogenului muscular pierdut în timpul antrenamentului, explică el. Reaprovizionarea post-pompă a magazinelor poate spori performanțele viitoare de antrenament - o componentă cheie pentru sculptarea unei figuri de tăiere.
Cel mai bun combustibil de recuperare dacă sunteți ... Antrenamentul de forță în P.m.
Dacă doriți să profitați la maximum de sesiunea de transpirație după întuneric, va trebui să vă recuperați cu niște carbohidrați și proteine slabe cu digestie rapidă, spune White. O ceașcă de orez gătit și trei până la șase albușuri fierți, cu o mână de spanac proaspăt și o păpușă de salsa se potrivește facturii. „Somnul este, de asemenea, vital pentru recuperare, adaugă el.” Consumul de o gustare lentă, bogată în proteine, cum ar fi iaurtul grecesc simplu fără grăsime, după cină, vă poate ajuta să dormiți toată noaptea (ceea ce vă poate oferi mai multă energie pentru antrenamentul de mâine) și îmbunătățiți în continuare recuperarea. "Vorbind despre somn, aflați cele 7 obiceiuri pentru un somn mai bun.