Trei planuri de masă personalizate de 1.500 de calorii de la Mason Woodruff
Planurile de masă primesc multă ură și eu o înțeleg. Majoritatea sunt liste de alimente pentru tăiat cookie-uri cu alimente aprobate și nu mai mănâncă niciodată acel aliment. Sau poate ai noroc și găsești unul cu brânză de vaci și salate de trei ori pe zi. Ew. Obiectivul meu pentru fiecare plan de masă de 1.500 de calorii din acest articol este să descriu cum ar putea arăta o săptămână de mâncare cu rețetele mele.
Mese cum ar fi orezul prăjit de creveți sriracha cu miere, joes neglijent, mușcături de hamburger de brânză, clătite cu proteine de tort de ziua de naștere și chiar și brownies cu înghețată. Adevărat.
Înainte de a vă scufunda, permiteți-mi să răspund la câteva întrebări potențiale și să vă ofer un tutorial rapid despre cum să utilizați planurile de masă.
1.500 Calorii Meal Plan Defalcarea macronutrienților
Am bazat numărul fiecărui plan de masă pe o împărțire aproximativă de 40/35/25 între proteine, carbohidrați și, respectiv, grăsimi. Deoarece există opțiuni pentru a face swap-uri și modificări, numerele nu vor fi procente exacte, dar este în regulă. Caloriile vor scădea în jur de 1.500 și urmărim consecvență, nu obsesie. Vreau ca aceste planuri de masă să vă ușureze viața.
Ce se întâmplă dacă am nevoie de mai puține (sau mai multe) de 1.500 de calorii pe zi?
În primul rând, dacă nu sunteți sigur de câte calorii ar trebui să mâncați pe zi, veți dori să consultați articolul meu cum se calculează necesarul de calorii și raporturile de macronutrienți. Aceste planuri de masă de 1.500 de calorii se vor ocupa de partea de macronutrienți, astfel încât să puteți sări peste acea secțiune pentru moment.
Am ales 1.500 de calorii pentru că am simțit că este chiar la mijloc pentru majoritatea nevoilor cititorilor mei. Dacă faceți calculele și descoperiți că sunteți în afara intervalului, nu vă temeți, este destul de ușor să modificați planul de masă pentru a funcționa pentru dvs. Voi include la sfârșit note despre modificările, deoarece va avea mai mult sens după ce veți vedea planul de masă în sine.
Dar salatele și legumele?
În timp ce unele dintre rețete necesită legume, nu veți găsi nicio mențiune despre salate laterale sau pumni de spanac. Acest lucru depinde în totalitate de dvs., dar abordarea mea în acest sens ar fi să încorporez cât mai multe legume cu frunze și legume colorate pe care doriți, în plus față de planul de masă.
Asta nu înseamnă, totuși, să aveți o salată laterală cu crutoane, slănină și sos de fermă. Înseamnă că ați putea adăuga o porție suplimentară de broccoli sau ardei la orezul prăjit de creveți sau puteți adăuga o salată laterală de spanac cu o vinaigretă aproape fără calorii la mușcăturile de cheeseburger.
Doar păstrează-l real cu tine. Dacă adăugați alimente, este destul de ușor să calculați câte calorii adăugați cu adevărat. 50 de calorii dintr-o salată verde sau un spanac suplimentar într-un smoothie nu vă vor distruge progresul ca 2 linguri suplimentare de guacamol.
Notă: Verificați ghid privind prăjirea legumelor congelate pentru a adăuga părți cu conținut scăzut de calorii în planul de masă.
Cum se utilizează aceste planuri de masă
Trecând la treabă, mai jos sunt trei planuri de masă de 1.500 de calorii. Fiecare este puțin diferit în ceea ce privește numărul de mese și gustări. Dacă vezi ceva de genul opțiunea de mic dejun 1 sau opțiunea de gustare 1 va trebui să alegeți una sau să alternați opțiunile în fiecare zi.
Unele dintre rețetele mai scurte sunt incluse în articol. Pentru a accesa unele dintre rețetele principale de mâncare, m-am conectat la rețetele originale. Pur și simplu faceți clic pe titlul rețetei cursive pentru a vizita rețeta și descărcați versiunea PDF sau captura de ecran pentru prepararea mesei.
Și un ultim lucru. Întrucât suntem mari susținători ai flexibilității, fiecare masă sau gustare poate fi schimbată cu altceva. Nu tratați acest lucru ca pe un plan de masă rigid decât dacă doriți. Dacă ajungeți la o porție suplimentară de o singură masă, iar soțul sau copiii vă mănâncă resturile, găsiți altceva care se potrivește macrocomenzilor pentru acea masă, în loc să arunce prosopul. Ghidul meu către mâncare rapidă și restaurante macro prietenoase poate ajuta în aceste scenarii.
Okie doke, suntem gata să rulăm. Găsiți cele trei planuri de masă de 1.500 de calorii de mai jos.