12 băuturi fast-food care nu merită caloriile - Life by Daily Burn
În 1955, ceașca „mare” standard pentru băuturi de fântână de la McDonalds era de șapte uncii. Astăzi, cel mai mic ceașca - dimensiunea unui copil - este de 12 uncii, iar cupele pentru adulți variază între 16 și 30 de uncii. Mergeți la alte articulații de fast-food și puteți găsi porții de până la 64 de uncii. (Pentru cei care numără acasă, este mai mult decât dubla capacitatea stomacului uman mediu!) Asta înseamnă că puteți comanda un vas de sodă care vă va costa până la 700 de calorii pe pop.
Pentru a înrăutăți lucrurile, băuturile răcoritoare nu sunt singurele băuturi servite în recipiente de dimensiuni mega: smoothie-uri ambalate cu aditivi, shake-uri umplute cu grăsime și cafele încărcate cu zahăr vin, de asemenea, în aceste dimensiuni gigantice. Iar cu listele de ingrediente mai lungi vin sute de calorii suplimentare.
Pentru a vă ajuta să alegeți mai înțelept, am adunat 12 dintre cele mai bogate băuturi calorice de acolo, împreună cu un înlocuitor ușor și sănătos pe care îl puteți face acasă. Am spune că economisirea a 700 de calorii pe băutură merită 10 minute în bucătărie, nu-i așa? Așa că transmiteți bombele cu calorii și biciuiți în schimb aceste alternative gustoase!
1. Smoothie King The Hulk Strawberry
Informații nutriționale: O cantitate mare (40 oz) conține 1.928 calorii, 64 g grăsimi (26 g grăsimi saturate), 250 g zahăr și 50 g proteine.
Considerați-vă avertizat: acest smoothie gargantuan conține la fel de multe calorii, grăsimi și zahăr pe care le cer majoritatea adulților într-o zi întreagă. (Probabil că nu ajută ca al doilea ingredient enumerat în acest smoothie „Fitness” să fie înghețata cu unt pecan.) Și în timp ce „Amestecul pentru creștere în greutate” al shake-ului ar putea fi o idee bună pentru unii clienți - și anume cei care doresc să pună el kilograme - majoritatea oamenilor ar trebui să se lipsească. Nu vă lăsați păcăliți de opțiunea „faceți-o slabă” din acest meniu: reduce doar 200 de calorii și 44 (din 250!) De grame de zahăr, în timp ce conținutul de grăsime rămâne același.
Faceți-l mai sănătos: Scoateți o încărcătură cu acest Shake Protein Shake mai subțire făcut cu lapte de migdale, căpșuni congelate, iaurt grecesc și praf de proteine pentru un plus de energie. Produsul finit: 308 calorii mai rezonabile, 33 de grame de zahăr și 37 de grame de proteine.
2. Dunkin ’Donuts Frozen Mocha Coffee Coolatta
Informații nutriționale: O cantitate mare (32 oz) conține 990 de calorii, 47 g grăsimi (29 g grăsimi saturate), 125 g zahăr și 8 g proteine.
Spuneți-le cu noi, oameni buni: ar trebui să bea o cafea nu conține peste 900 de calorii! Ucigașul din această băutură este zahărul adăugat și faptul că conține aproximativ atât de multe grăsimi pe cât ar trebui să le consume un adult mediu într-o zi întreagă. Modestele opt grame de proteine sunt respectabile, dar puteți face mai bine - fără toți stabilizatorii și conservanții artificiali suplimentari.
Faceți-l mai sănătos: O versiune mică a acestui tratament Dunkin ’Donuts, realizat cu lapte degresat în loc de cremă, nu este cea mai rea îngăduință, având 300 de calorii, 0 grame de grăsime și 68 de grame de zahăr. Dar acest shake de proteine Mocha de casă este o alegere mult mai hrănitoare datorită adăugării unei pulberi de proteine fără lactate, cu 254 de calorii, 4,5 grame de grăsimi, 17 grame de zahăr și 28 de grame de proteine.
3. Jamba Juice Unt de arahide Moo'd Shake
Informații nutriționale: O cantitate mare (28 oz) conține 980 de calorii, 29 g grăsimi (6 g grăsimi saturate), 131 g zahăr și 26 g proteine.
Untul de arahide este practic un aliment sănătos, nu? Nu destul de. Deși o porție mică de jumătate de cană din acest PB, ciocolată și shake de banane ar putea fi un desert acceptabil, nu se califică ca un mic dejun sănătos sau o gustare de orice dimensiune. (Chiar și cea mai mică opțiune are 72 de grame de zahăr și aproape 500 de calorii!) Utilizarea iaurtului congelat fără grăsime ar putea ajuta la menținerea conținutului de grăsimi puțin mai mic, dar asta poate însemna adesea că este nevoie de zahăr suplimentar pentru a spori aroma - nu întotdeauna un comerț echitabil.
Faceți-l mai sănătos: Adăugați niște pulbere de proteine, tăiați fructele și ne îndreptăm spre o alternativă mult mai sănătoasă cu acest shake de proteine cu unt de arahide de ciocolată. Pentru 20 de uncii, te uiți la 485 de calorii, 2,5 grame de grăsimi, 33 de grame de zahăr (cu aproape 100 de grame mai puțin decât shake-ul Jamba Juice!) Și 32 de grame de proteine. În timp ce numărul de calorii poate fi încă puțin ridicat, considerați că această alternativă vegană și fără gluten este un înlocuitor nutritiv pentru micul dejun care vă va alimenta de dimineață.
4. Sonic Grape Slushie cu NERDS Candy
Informații nutriționale: A „Dimensiunea Route 44 ”(44 oz) conține 970 de calorii, 0 g grăsimi, 247 g zahăr și 0 g proteine.
Singura băutură pe care ar trebui să o savureze cineva într-o ceașcă de 44 de uncii este apa - cu siguranță nu o băutură purpurie strălucitoare care ar trebui probabil numită „zahăr lichid”. Acest slushie gigantic conține suficient zahăr pentru a satisface consumul zilnic recomandat de majoritatea adulților. Și luând în considerare Organizația Mondială a Sănătății sugerează că reducem aportul de zahăr la mai puțin de cinci procente din totalul caloriilor zilnice (cu 11 puncte procentuale mai puțin decât consumă în medie americanii), poate că este mai bine să evităm ceea ce Sonic numește „extraordinarul plus al bomboanelor NERDS”.
Faceți-l mai sănătos: Renunțați la colorarea artificială și adăugați zahăr în favoarea acestui Easy Grape Slushie realizat din struguri proprii. (Șocant - știm!) Șaisprezece uncii vă fac doar înapoi aproximativ 123 de calorii și 29,9 grame de zahăr care provin exclusiv din fructe - acest makeover natural nu are zahăr adăugat.