12 alimente care vă pot îmbunătăți dramatic vederea 1MD
Îmbătrânirea este o parte a vieții și nimeni nu poate scăpa de ea. Începe să devină mai vizibil când atingi o anumită vârstă. Modificările texturii pielii și ale culorii părului devin vizibile, iar alte simptome devin evidente la nivelul articulațiilor și vederii noastre.
Dacă ați atins acest stadiu al vieții sau aveți oricare dintre simptomele de mai sus, există 12 alimente pe care ar trebui să le luați în considerare pentru a le încorpora în rutina zilnică, nu numai pentru a vă ajuta să vă simțiți mai tineri, ci și pentru a vă îmbunătăți vederea.
1. Kale
Kale este cunoscut pentru a oferi antioxidanți și vitamine pentru combaterea cancerului, aceste legume sunt o sursă excelentă de beta-caroten și au atât luteină, cât și zeaxantină. Cercetările arată că o ceașcă de varză are un total de 23. 8 mg atât de luteină, cât și de zeaxantină.
2. spanac
Spanacul este un grup de legume cu frunze verzi care sunt o sursă de luteină și zeaxantină. O ceașcă de spanac are aproximativ 20,4 mg din cele două componente, care sunt importante pentru îmbunătățirea vederii. Există atât de multe moduri în care puteți prepara spanac, cum ar fi gătitul sau chiar amestecarea pentru a face suc.
3. Porumb
Porumbul este un aliment versatil care poate fi preparat în multe feluri și, în afară de gustul său excelent, are și un impact semnificativ în îmbunătățirea vederii. O puteți servi cu chili sau supă, printre alte feluri de mâncare.
4. Gălbenușuri de ou
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și alți nutrienți, cum ar fi omega 3, luteină și vitamina E. Puii de crescătorie liberă sunt cea mai bună sursă de ouă care conțin cantitatea potrivită de luteină și zeaxantină.
5. Citrice
O altă categorie de alimente care vă ajută să vă restabiliți vederea este fructele bogate în vitamina C. Alimentele bogate în vitamina C includ toate fructele citrice, cum ar fi portocalele, lămâile și lămâile.
6. Broccoli
Broccoli are o concentrație ridicată de fibre și este bogat și în vitamina C. Pe lângă luteină și zeaxantină, celălalt mare nutrient găsit în broccoli este beta carotenul. Acești trei nutrienți sunt esențiali pentru îmbunătățirea vederii. Există o varietate de feluri de mâncare pe care le puteți prepara cu broccoli, cum ar fi frittatas, omlete sau chiar feluri de mâncare cu paste.
7. Cireșe Acerola
Alte fructe includ vișinele acerola, care sunt ambalate cu vitamina A și vitamina C.
8. Papaya
Papaya este plină de antioxidanți excelenți, cum ar fi carotenoizii și beta-carotenul, care este transformat în vitamina A. Un beneficiu suplimentar al luteinei și zeaxantinei este acela că ajută la protejarea ochilor de deteriorarea razelor UV, iar papaya este un alt aliment gustos care conține ambii nutrienți. Chiar și semințele sunt benefice pentru sănătatea ta.
9. Boabe precum afine
Puteți mânca fructul de afine sau îl puteți lua ca supliment. Suplimentele pot fi utilizate pentru prevenirea bolilor oculare.
Dacă alegeți să consumați suplimente pentru vedere, asigurați-vă că conține 10 sau 20 mg de luteină și 1 sau 2 mg de zeaxantină. Dacă doriți să preveniți bolile oculare, consumați în jur de 40 până la 80 mg.
10. Leguminoase
Lintea, mazărea cu ochi negri, mazărea verde și fasolea verde sunt o sursă excelentă de zinc, care ajută corpul nostru să absoarbă nutrienții și vitaminele. Leguminoasele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine.
11. Nuci
Toate nucile, cum ar fi caju, nuci și migdale, sunt surse excelente de acizi grași omega-3 și vitamine. De asemenea, conțin luteină, zeaxantină și vitamina E, care protejează celulele și țesutul ochiului.
12. Suplimente
Cei doi nutrienți pot fi consumați și sub formă de suplimente. 10 grame de luteină și 10 grame de zeaxantină pot funcționa ca magia pentru a vă îmbunătăți vederea într-o perioadă de trei luni.