Cum să pierzi în greutate în dieta 8020 Fox News
Actrița Olivia Munn ajunge la o proiecție a X-Men Apocalypse la un cinematograf din Londra, Marea Britanie, 9 mai 2016. (REUTERS/Hannah McKay)
Cameron Diaz, Olivia Munn și supermodelul Miranda Kerr sunt doar câteva dintre vedetele care au fost asociate cu dieta 80/20 în ultima vreme, creditând această „regulă simplă” pentru cifrele lor subțiri.
Mulți insistă că această dietă nu este doar un alt moft, ci mai degrabă o abordare a unui stil de viață sănătos. Cu toții am mai auzit asta; poți să mănânci alimentele care îți plac, să slăbești și să le ții departe - știi promisiunile.
Adesea, aceste promisiuni conduc la o mentalitate totul sau nimic, de a face sau de a muri, care dă înapoi, spune Dr. Brian Quebbemann, director la Programul Nutrition Exercise Wellness (N.E.W.). „Devine o influență oneroasă și negativă asupra vieții tale și renunți. Nu așa funcționează viața și cu siguranță nu funcționează sănătatea ta ”, spune Quebbeman.
Avantajul dietei 80/20, spune el, este că vă permite să evitați acea mentalitate predispusă la eșec și să vă oferiți puțină libertate pentru a vă bucura mai mult de dieta dumneavoastră. Ideea este că mănânci sănătos 80% din timp și să te răsfeți cu celelalte 20% din timp. Pare simplu, dar este mai ușor să deranjezi decât ai putea crede.
Dacă luați în considerare abordarea 80/20 a pierderii în greutate, citiți mai întâi:
Gândiți-vă în termeni de calorii sau porții, nu de mese întregi
Consumul de alimente sănătoase 80 la sută din timp fără alte restricții nu garantează pierderea în greutate de la sine, așa că procedați cu prudență. „M-aș teme că 20% din dietă ar fi folosită ca permis gratuit pentru a mânca fără restricții”, spune Debra Nessel, dietetician înregistrat la Torrance Memorial Medical Center.
De exemplu, dacă mănânci sănătos timp de trei zile și apoi în a patra zi scazi o masă de 3.000 de calorii din paste și sos de smântână cu desert, nu-ți faci niciun favor.