11 sporturi acvatice arse de calorii pentru corpul perfect pe plajă
de Octavia Drughi 1 august 2019
Resursa ideală pentru planificarea taberelor de surf. Găsiți tot ce trebuie să știți despre destinațiile de top și duceți-vă surfingul la noi culmi.
Descoperiți acum Surf Camps
Vara este cel mai bun moment pentru a ieși afară și a te activa în apă. Veți face ca ritmul cardiac să pompeze și să topiți acele calorii suplimentare, fără să știți.
Activitatea fizică în apă arde tone de calorii în foarte puțin timp. În timp ce efectuarea de exerciții într-o piscină poate deveni plictisitoare destul de rapid, există o opțiune mult mai bună acolo - sporturile nautice.
Distrugerea caloriilor este aproape fără efort atunci când faci surfing, înot, caiac sau vâslești în picioare. Bineînțeles, acest lucru nu înseamnă că mușchii nu lucrează din greu, dar aceste activități sunt atât de drăguțe și de adrenalină, încât vei uita complet că faci și exerciții fizice.
V-ați întrebat vreodată cât de mult trebuie să navigați, să vâslați sau să înotați pentru a arde aceste margarite? Avem răspunsurile!
Notă: Numărul de calorii pe care le arzi în timpul unei ore de activitate fizică depinde de greutatea ta. Mai jos, vă vom oferi cifrele medii atât pentru o persoană de 130 kg (59 kg), cât și pentru o persoană de 175 kg (80 kg). Dacă cântăriți mai mult, veți arde mai multe calorii. Dacă cântăriți mai puțin, veți arde mai puține calorii.
1. Surf - până la 250 de calorii pe oră
Oricât de solicitant ar părea, surfingul cu valuri nu arde atâtea calorii pe cât ne-am aștepta. Cu toate acestea, o sesiune de echitatie cu valuri vă va oferi un antrenament pe tot corpul și va face minuni pe fizicul dumneavoastră.
Vâslitul pentru a prinde un val îți angajează umerii și mușchii spatelui. Apărând pe tabla de surf și călăria reală va atinge mușchii miezului și picioarelor (hamstrings, quads, glutes).
- O persoană de 130 de kilograme va arde 180 de calorii navigând timp de o oră. O persoană de 175 de kilograme va arde 240 de calorii pe oră.
- Surferii mai experimentați ard mult mai mult în timp ce își execută trucurile îngrijite și când încarcă valuri mari.
2. Kitesurfing - până la 1.000 de calorii pe oră
În funcție de condițiile de vânt și apă, kitesurf-ul poate fi un antrenament foarte intens. Tonifică partea superioară a corpului, acționând brațele, mușchii nucleului și partea inferioară a spatelui. De asemenea, întărește mușchii picioarelor (quads, hamstrings și gambe).
- La viteze de vânt de 12-15 noduri, o persoană de 130 de kilograme va arde aproximativ 600 de calorii într-o oră de kitesurf. O persoană de 175 kg poate arde aproximativ 1.000 de calorii pe oră. Femeile vor arde ceva mai multe calorii kitesurfing.
- Cu cât vântul este mai puternic și apa este mai mărunțită, cu atât vei arde mai multe calorii.
3. Windsurfing - până la 1.000 de calorii pe oră
Windsurfingul angajează mușchii picioarelor superioare și șoldurilor (gluteale, hamstrings, cvadriceps), precum și mușchii piciorului inferior (gastrocnemius, soleus, tibial anterior). Menținerea echilibrului pe tablă înseamnă că vă angajați nucleul (rectus abdominus, oblic, erector spinal), în special mușchii posturali adânci, care vă oferă definiția taliei pentru un corp perfect de plajă.
Dacă sunteți un windsurfer novice, nu vă faceți griji. Chiar și căderea de pe tablă arde suficiente calorii - efortul depus pentru a ieși din apă și a reveni la tablă angajează mușchi suficienți pentru a păstra mărunțirea caloriilor.
- O persoană de 130 de kilograme va arde 177 de calorii într-o oră de windsurfing. O persoană de 175 kg poate arde 300 de calorii pe oră. Vânturile și curenții mai puternici înseamnă mai mult efort și, prin urmare, mai multe calorii arse.
- Windsurfierii experți pot arde până la 1.000 de calorii pe oră!
Nu sunteți sigur unde să mergeți? Aflați care sunt cele mai bune destinații de windsurfing din lume.
4. Stand-up paddleboarding - până la 1.125 calorii pe oră
La prima vedere, paddleboard-ul stand-up pare a fi un antrenament în partea superioară a corpului. Pe lângă brațele tale, vizează mușchii spatelui (erector spinae), mușchii abdominali (rectus abdominis) și picioarele (stai în picioare, nu?).