11 semne Dieta ta ar putea să te obosească; Ar trebui să luați în considerare schimbarea acestuia
Când ai puțină energie, s-ar putea să-ți dai vina pe somn sau pe o zi lungă de lucru, dar probabil că nu te gândești prea mult la ceea ce ai mâncat. Cu toate acestea, mâncarea poate juca un rol în nivelul dvs. de energie și este posibil să prezentați unele semne că dieta vă face să vă obosiți. Mâncarea face mai mult decât să te mențină plin și te poate ajuta să te simți mai treaz și alert - sau mai obosit și epuizat - în funcție de ceea ce mănânci.
„Dieta este direct legată de nivelul nostru de energie”, spune nutriționistul Frances Largeman-Roth prin e-mail. „Trebuie să mâncați mese consistente și echilibrate, cu gustări sănătoase, care să includă o combinație de carbohidrați sănătoși, grăsimi, proteine și fibre pentru a vă menține glicemia constantă și pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și gata să luați ziua.”
Având în vedere că aproximativ 90% dintre americani nu mănâncă suficiente fructe și legume, potrivit Live Science, nu este de mirare că mulți oameni tind să se simtă obosiți sau obosiți. Pentru a ne simți cât mai bine, trebuie să începem să ne adaptăm mesele de zi cu zi.
Dacă simți că nivelul tău de energie este mai mic decât ți-ai dori și nu ești sigur de ce să dai vina, ia în considerare aceste 11 semne că dieta ta te obosește.
1. Te lași să te înfometezi
„Aceasta este o scuză pe care o folosesc mulți profesioniști ocupați”, spune Susie Garcia, RDN prin e-mail. Sunt în mișcare și nu au timp să se oprească la prânz. Dar aceștia sunt, de asemenea, aceiași oameni care se plâng de oboseala și oboseala în fiecare zi. "A merge prea mult fără alimente poate provoca o scădere a zahărului din sânge, care vă poate face să vă simțiți obosiți. WebMD recomandă să mâncați la fiecare trei până la patru ore pentru a preveni senzația atât de flămând și lipsit de energie.
2. Ai nevoie de multă cafea ca să te duci de dimineață
Dacă vă bazați constant pe cofeină pentru a vă ajuta pe parcursul zilei, este posibil ca dieta dvs. să nu vă furnizeze suficientă energie naturală. „Stimulanții, cum ar fi cofeina, nu sunt la fel ca și combustibilul - vă vor oferi o senzație de energie, dar suprautilizarea va provoca de fapt epuizare”, spune Garcia.
3. Treci peste micul dejun
Mulți oameni renunță la micul dejun pentru a dormi puțin sau pentru a avea mai mult timp să se pregătească dimineața. Dar săriți la micul dejun înseamnă să renunțați la substanțele nutritive importante care vă oferă un regim care vă ajută să vă simțiți treaz. Un studiu din Jurnalul internațional de științe alimentare și nutriție au constatat că persoanele care au mâncat un mic dejun bogat în carbohidrați au raportat că se simt mai alerte.