11 reguli de etichetă a sălii de sport pe care nimeni nu ți le va spune
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Sala de sport poate fi un loc intimidant. Este plin de oameni mari, puternici, care par să se cunoască și este ușor să te găsești gândind negative. „Ce se întâmplă dacă fac ceva greșit?” sau „Nu vreau să înnebunesc pe cineva făcând ceva ce nu ar trebui să fac!” Dacă lăsați aceste gânduri negative să vă fie mai bune, vă veți ține doar în afara sălii de gimnastică și mai departe de a vă atinge obiectivele de sănătate și fitness. Așa că sunt aici să vă ajut. Vă voi da o mică lecție despre regulile etichetei de gimnastică. Unele dintre ele le știți deja, în timp ce altele pot fi puțin mai subtile. Cheia de luat masa este următoarea: respectarea acestor 11 reguli vă va ajuta să combateți orice „timtimizare” care vă poate împiedica să vă simțiți confortabil în sala de sport. Sa trecem la treaba.
1. Fără bucle în raftul ghemuit
Această regulă poate fi fundul multor glume, dar destul de sigur, din când în când îi văd pe oameni curbându-se în raft. De ce este un lucru rău? Ei bine, ce se întâmplă dacă vreau să mă ghemuit?! Ar trebui să presupuiți întotdeauna că cineva dorește să folosească chiar echipamentul pe care îl utilizați. Prin urmare, respectul față de alte persoane și utilizarea echipamentului doar așa cum a fost intenționat, este eticheta de gimnastică 101. Deși ar trebui să rețin că în lumea de astăzi, este oarecum rar să vezi chiar și pe cineva folosind raftul ghemuit! Și asta este păcat, deoarece genuflexiunile sunt un exercițiu fizic excelent și se pot face foarte sigur atunci când sunt efectuate cu forma corectă și greutatea adecvată.
2. Respectă greutățile
Să recunoaștem, greutățile sunt doar bucăți de fier. Uneori ganterele pot fi acoperite cu cauciuc, dar asta nu schimbă faptul că ori de câte ori mergi la sală și ridici o ganteră, închiriezi proprietatea cuiva. Și da, toate greutățile se epuizează în timp, chiar și bile de metal mari care par indestructibile. Așa cum ai fost învățat să respecți jucăriile altor copii în școală, tot așa merge și la sala de sport.
3. Ai grijă de tine Afaceri
Sala de gimnastică poate fi un loc intimidant pe cont propriu, așa că ultimul lucru de care are nevoie un elevator novice este un veteran experimentat care oferă sfaturi nesolicitate și discutabile. Doar antrenorii ar trebui să dezvăluie orice fel de sfaturi de fitness în sala de greutate. Cu toate acestea, există o excepție - atunci când cineva este pe cale să se rănească sau să rănească o altă persoană. De exemplu, dacă un elevator novice este pe punctul de a încerca un PR în deadlift și își rotunjesc spatele ca și cum ar lucra încă pe computerul lor. Într-un astfel de caz, învinețirea ego-ului lor bate cu siguranță alternativa posibilă - o hernie de disc.
4. Nu lăsați greutățile
Când aruncați o pereche de gantere în sala de gimnastică după setul dvs., cei din capătul celălalt al gimnasticii ne gândim la unul din cele două lucruri. Fie că nu respectați greutățile (a se vedea regula # 2), fie că nu sunteți suficient de puternic pentru a stabili o greutate pe care tocmai ați ridicat-o! Dar nu mă înțelegeți greșit, există momente în care este perfect în regulă să scăpați o greutate. În halterofilia olimpică - cu „plăcile barei de protecție” din cauciuc - este perfect OK să aruncați greutățile pe sol. La urma urmei, atunci când ridicați ceva foarte greu peste noggin, cel mai sigur mod de a reduce greutatea menționată este să îl lăsați. Dar chiar și atunci, o etichetă bună cere să lăsați bara să sară o singură dată. O altă excepție notabilă este atunci când folosiți o bară pentru a ridica impasul. În timpul părții excentrice a exercițiului - când stabiliți greutatea înapoi - în ultima fază a mișcării vă puneți coloana lombară sub o mulțime de stres. Prin urmare, este mai bine să lăsați bara să „cadă” puțin față de a încerca să o controlați. Cu toate acestea, ambele excepții de mai sus sunt departe de a renunța la gantere și a le lăsa să se rostogolească peste piciorul vecinului în timp ce încearcă să se concentreze asupra propriului exercițiu.