11 persoane care nu ar trebui să încerce niciodată postul intermitent să mănânce asta nu atât
Până acum, probabil ați auzit că postul intermitent (IF) este un mod popular de a slăbi. Cu toate acestea, orice dietă - în special una care implică post pentru perioade lungi de timp - poate avea efecte secundare variabile, ceea ce aduce întrebarea: postul intermitent este sigur pentru toată lumea? Am vorbit cu un nutriționist din LA Patricia Bannan, MS, RDN; expert în gătit sănătos Cedrina Calder, MD; și dietetician înregistrat Cynthia Sass, MPH, RDN, CSSD pentru a afla care oameni nu ar trebui să încerce postul intermitent din diferite motive de sănătate.
Dar, mai întâi, Bannan explică exact cum IF este o metodă bună de slăbit. „Postul intermitent determină scăderea concentrațiilor de glucoză (zahăr) și lipoliza (oxidarea acizilor grași) în primele 24 de ore, ceea ce ajută organismul să descompună grăsimile stocate”. Cu alte cuvinte, IF funcționează pentru a exploda grăsimea și repede. Deși este eficient, cu siguranță nu este pentru toată lumea.
Iată 11 tipuri de persoane care nu ar trebui să încerce dieta intermitentă de post.
Ai probleme cu somnul.
Primirea unui somn adecvat în fiecare noapte este crucială pentru vindecarea și repararea mușchilor din exerciții, pentru susținerea funcției creierului și chiar pentru menținerea bunăstării emoționale. Dacă mergeți la culcare flămând, poate fi o provocare pentru corp să se relaxeze și să adoarmă, deoarece acest lucru vă determină creierul să fie alert și, ca urmare, corpul dvs. se simte neliniștit. Sass cântărește: "Am avut clienți care se luptă să adoarmă sau să rămână adormiți, dacă sfârșitul ferestrei de mâncare IF este prea devreme în timpul zilei. Somnul inadecvat prezintă o serie de riscuri pentru sănătate, iar somnul este atunci când corpul tău face mult a lucrărilor de vindecare și reparare ".
Ca să nu mai vorbim că atunci când nu ați mâncat în câteva ore, nivelul zahărului din sânge scade în mod natural, ceea ce vă poate determina să vă treziți brusc în mijlocul nopții, senzație de anxietate. Întreruperile din timpul somnului pot fi dăunătoare sănătății dvs., mai ales atunci când apar în cea mai importantă etapă a somnului, cunoscut sub numele de ciclul de mișcare rapidă a ochilor (REM). Această etapă este importantă pentru păstrarea informațiilor pe care le-ați învățat în timpul zilei și stocarea în memorie și se repetă de mai multe ori pe tot parcursul somnului. Desigur, faptul că nu dormi suficient poate provoca apariția altor complicații, pe lângă faptul că nu-ți mai poți aminti lucrurile.
„Somnul prea mic poate interfera, de asemenea, cu gestionarea greutății și poate prezenta un risc de siguranță, în ceea ce privește funcția cognitivă și conducerea”, spune Sass. În acest caz, DACĂ nu vă ajută să pierdeți în greutate, este una dintre cele 27 de obiceiuri de slăbire care, de fapt, vă fac să vă îngrășați.
Ați avut antecedente de tulburări de alimentație sau tulburări de alimentație.
Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, „alimentația dezordonată este utilizată pentru a descrie o serie de comportamente alimentare neregulate care pot sau nu să justifice un diagnostic al unei tulburări alimentare specifice”. Alimentația dezordonată este descrisă mai degrabă ca o expresie descriptivă decât ca un diagnostic. Cu toate acestea, dacă modelele și obiceiurile alimentare neregulate nu sunt abordate, aceasta se poate transforma într-o tulburare alimentară, cum ar fi anorexia nervoasă, bulimia nervoasă sau consumul excesiv. Sass spune că postul intermitent poate să nu fie o alegere înțeleaptă pentru oricine care a suferit fie tulburări de alimentație, fie tulburări de alimentație.
„Orice strategie care încurajează restricționarea poate declanșa un model dezordonat la persoanele cu această istorie. Pentru oricine, dar mai ales pentru cineva cu această istorie, este atât de important să vă ascultați corpul și să fiți conștienți de ceea ce vă permite să vă simțiți bine atât fizic, cât și emoțional. Dacă limitarea ferestrei de mâncare nu acceptă acest lucru, nu este calea potrivită pentru tine ", spune ea.
STAI INFORMAT: Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi cele mai recente știri despre alimente livrate direct în căsuța dvs. de e-mail.
Te angajezi într-un antrenament intensiv sau încerci să construiești masa musculară.
După cum probabil s-ar presupune, încercarea de a face post intermitent în timp ce te angajezi într-un ciclu de antrenament intens nu este o combinație ideală - sau sigură. Dacă vă antrenați pentru un maraton sau faceți în mod regulat CrossFit, vă recomandăm să vă reconsiderați să faceți IF. Deseori, va trebui să mănânci ceva înainte de a face mișcare pentru a te ajuta să te antrenezi. De asemenea, este extrem de important să mâncați ceva și după ce ați terminat exercițiile. „În timpul unui antrenament greu, îți vei pune mici lacrimi în mușchi și vei epuiza depozitele de glicogen”, spune el Kacie Wawrek, RD un dietetician în medicină sportivă înregistrat la Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio. „O masă de recuperare în decurs de 1-2 ore plus mese regulate la fiecare 3-4 ore după aceea va ajuta la înlocuirea depozitelor de glicogen și la repararea și reconstruirea mușchilor pe tot parcursul zilei.” Vavrek spune că omiterea acestei mese după antrenament ar putea prelungi recuperarea și chiar inhiba construirea și repararea mușchilor esențiali.