11 moduri de a vă ajuta familia să mănânce mai sănătos Mâncați nu atât
Pentru soți, părinți și îngrijitori, menținerea sănătății celor dragi este o slujbă cu normă întreagă. Dacă ați fost fanul Eat This, Not That! de ceva timp, știți deja că nutriția joacă un rol major în rezultatele sănătății familiei dumneavoastră. Dar chiar și atunci când sunteți înarmați cu cele mai bune sfaturi nutriționale și dietetice, să vă ajutați familia să rămână la o dietă echilibrată și sănătoasă nu este întotdeauna o sarcină ușoară. Mai ales când zilele lungi la birou, antrenamentele de fotbal, cursurile de dans și călătoriile de afaceri lucrează împotriva ta. Nu te descuraja; a face mici modificări simple la domiciliu și la rutina zilnică poate avea un impact major asupra taliei colective a familiei. Da, asta include și pe a ta!
Potrivit cercetătorilor, acțiunile simple, cum ar fi timpul pentru mesele de familie, vă pot ajuta copilul să consume alimente mai nutritive și să mențină o greutate sănătoasă. Experții spun, de asemenea, că alte modificări, cum ar fi păstrarea fructelor pe tejghea și scoaterea felurilor de mâncare de pe masa de masă pot îmbunătăți dieta familiei tale. Lucruri destul de simple, corect?
Scoateți farfuriile de servit de pe masă
Când așezați boluri cu mâncare pe masă, consumul excesiv este inevitabil. Nu crezi? Un studiu din revista Obesity a constatat că atunci când mâncarea este servită în stil familial, oamenii consumă cu 35% mai mult pe parcursul mesei. În schimb, păstrați mâncarea pe aragaz sau blat și scoateți-o în farfurii de acolo. Când se întoarce câteva secunde, este nevoie să părăsească masa, oamenii tind să-și ia în considerare nivelul de foame mai atent.
Păstrați produsele gata de mâncare la vedere
Familia dvs. are mai multe șanse să ia fructe și legume peste opțiuni mai puțin sănătoase dacă sunt ușor disponibile și chiar în fața dvs. Katie Cavuto MS, RD, dieteticianul Philadelphia Phillies and Flyers, sugerează păstrarea legumelor spălate și pregătite pentru familie, cum ar fi castraveții, ardeii, mazărea de zahăr și morcovii în partea din față a frigiderului, astfel încât să nu fie trecute cu vederea. Bananele, merele, perele și portocalele se simt bine, precum și gustări dulci și trebuie păstrate pe tejghea, unde toată lumea le poate vedea. Pentru o creștere a sănătății, mutați gustările cum ar fi gustările din fructe și chips-urile din linia vizuală sau păstrați-le ascunse în spatele dulapului. Dacă nu vedeți mâncarea, sunteți mai puțin apt să o mâncați.
Păstrați Shakerul de pe masă
Limitați deja cantitatea de sodiu în gătit, dar dacă păstrați un salbat pe masa de bucătărie, vă puteți descurca eforturile. „În loc de sare, puneți pene de lămâie sau tei, piper și un amestec de casă de plante și condimente”, sugerează Cavuto. „Astfel familia ta are ceva la îndemână sănătos la îndemână atunci când vrea să adauge un pumn de aromă la felul lor de mâncare.”
Fii un jucător de echipă
În cazul în care copilul sau soția își exprimă interesul de a pierde în greutate sau de a adapta o dietă mai sănătoasă, nu fiți niciodată de acord că trebuie să se slăbească. Cercetările au constatat că acest lucru este adesea înapoi, ducând la creșterea în greutate suplimentară. În schimb, convingeți întreaga familie să lucreze pentru atingerea obiectivului dietei. "Lucrul împreună ca familie va produce întotdeauna rezultate mai bune. Oferă motivație, responsabilitate și sprijin, plus că este mai distractiv decât să mergi la el singur", spune Cavuto. Dacă un membru al familiei care dorește să slăbească este un copil supraponderal, a avea și mama și tata subțiri poate fi foarte benefic. Un studiu al Universității din California a constatat că pentru fiecare unitate de scădere a IMC-ului unui părinte, copiii lor pierd un sfert din al lor. Pur și simplu, pierderea în greutate a unui părinte are un efect de scurgere asupra copiilor lor.