11 moduri de a te simți mai puțin lipsit de dieta ta sănătoasă JillFit
Gradul în care ne simțim privați este direct legat de măsura în care, în cele din urmă, ne vom supăra.
Este relativ ușor să valorifici puterea de voință pentru o perioadă scurtă de timp, cum ar fi o provocare de slăbire la locul de muncă sau o dietă de concurs sau Postul Mare, sau suficient de lungă pentru a ne întoarce calea în ultima dietă de 12 săptămâni. Dar, în cele din urmă, dacă există un scop la vedere - un punct în care vom opri în cele din urmă să mâncăm așa - suntem la o „dietă” și nu la un plan de viață.
Trebuie să-ți alegi bătăliile nutriționale. O bucată de gumă fără zahăr nu te va ucide:)
S-ar putea să vă întrebați ce este în neregulă cu dieta? Se simte bine să slăbești repede.
Te înțeleg. Înțeleg complet. Dietele te fac să te simți „în control” și ca și cum ai avea un plan. Și noi planificăm planuri de dragoste, nu-i așa? Căutăm Planul de masă magică sau suntem entuziasmați să urmăm o dietă specială pe care cineva pe care o cunoaștem a pierdut 30 de kilograme, părând fără niciun efort. De fapt, cercetările au arătat că suntem cel mai încântați de un nou plan de dietă înainte de a începe! Ha! Esti surprins?:) Dar problema cu pierderea rapidă în greutate este că se întoarce și mai repede.
De multe ori, FĂGĂDUIREA rezultatelor este mult mai interesantă decât obținerea acestor rezultate. Nu este de mirare că suntem în căutarea constantă a unei comenzi rapide, o modalitate de a obține rezultate mai rapide și cu mai puțin efort. Dar concluzia este că, dacă urmăm o „dietă”, atunci este, prin definiție, pe termen scurt. Și pierderea în greutate pe termen scurt duce la CÂȘTIGĂRI pe termen lung ale grăsimilor. În plus, cu cât greutatea se desprinde mai repede, cu atât se repede mai repede. Iar dieta yo-yo ne face mai GRAVE pe termen lung.
Știm asta intuitiv, nu-i așa? Dar nu ne place. Din orice motiv, rezultatele lente sunt inacceptabile. Rezultatele constante și durabile de peste ANI pur și simplu nu vor avea rezultate. Și totuși, este singura modalitate de a pierde și a-l ține departe. Cu cât măsurile sunt mai extreme, cu atât rezultatele sunt mai puțin durabile.
Pe de altă parte, prin definiție, dacă ceva este un stil de viață, este ceva ce putem face pentru totdeauna cu puțin efort. Nu, nu ar fi un loc minunat? Și da, este realizabil și se bazează pe modul în care îl împărtășesc cu clienții mei măsura în care se simt lipsiți.
Concluzie: dacă vă simțiți lipsiți, urmați o dietă. Cu cât te simți mai lipsit, cu atât va fi mai mare în cele din urmă reculul. Deci, ar urma că, pentru a adopta un plan de nutriție sănătos pe termen lung, va trebui să găsiți modalități de a reduce sentimentele de lipsă.
Mai jos este o listă excelentă de modalități de a vă simți mai puțin lipsiți de nutriție. Începeți prin încorporarea unei tehnici și apoi urmăriți și monitorizați pofta și foamea săptămânii pentru a vedea dacă vă ajută. Dacă nu, aruncați și încercați următoarea tactică. Spune-mi cum faci!
1. Folosiți trucuri preventive.
Dacă ați citit JillFit de ceva timp, știți că aceasta este strategia mea de bază pentru a ține poftele la distanță. Trucurile preventive sunt alimente care nu ne îngreunează, dar nu ajută neapărat la pierderea de grăsime. Și mâncați în cantități mici la orele de declanșare de-a lungul săptămânii, acestea ajută la eliminarea suficientă a marginii, astfel încât să nu ajungem niciodată la punctul de foame lacomă sau pofte scăpate de sub control. Ne sporesc satisfacția. Vedeți aici cele mai bune 5 alimente ieftine preventive.
2. Alegeți grăsimile din dietă SAU carbohidrații.
Dă-ți seama că o dietă bogată în grăsimi și carbohidrați va crește cel mai probabil greutatea asupra ta. Dar ambele pot fi sățioase, iar cel pe care alegeți să vă bazați pentru acea satisfacție depinde de propriul dvs. metabolism unic, preferințele personale și sensibilitățile. Veți dori să obțineți suficient pentru a vă satisface, dar nu prea mult pentru a depozita grăsime. Ca regulă generală, pentru persoanele care sunt mai puternic conduse de stres/cortizol („grăsime slabă” sau anxietate ridicată), faceți mai multe carbohidrați. Dacă mutați alimentele/insulina, încercați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bazați-vă pe grăsimi sănătoase pentru a vă satisface. Cheia este să alegeți unul SAU celălalt, nu ambele.
NOTĂ privind macronutrienții: Proteinele sunt cele mai sățioase, deci construiți-vă masa zilnică cu aceasta ca primă prioritate. Vă recomand să luați zilnic 1g de proteină slabă pe kilogram de greutate corporală. Apoi adăugați legume, apoi adăugați amidon SAU grăsimi. Monitorizează-ți foamea și pofta și ajută-te în sus sau în jos, după cum este necesar.
3. Alege-ți luptele nutriționale.
Acum aproximativ șase luni, am postat un nou pachet de gumă Extra Desserts pe care l-am primit pe pagina de Facebook JillFit. Mulți prieteni au comentat „Da!” în timp ce alți câțiva erau indignați că aș susține ceva atât de nefiresc și cu atâtea substanțe chimice în el. O femeie a mers chiar până la TĂIEREA ȘI LIPAREA LISTEI INGREDIENTELOR direct de pe site-ul Extra pentru a arăta cât de proastă a fost mâncarea. Și nu aș putea argumenta - substanțele chimice sunt substanțe chimice și îndulcitorii artificiali cu siguranță nu sunt ideali.
Buuuuuuut, iată treaba. Trebuie să-ți alegi și să îți alegi luptele nutriționale și dacă a avea câteva bucăți de gumă SF Mint Chocolate Chip mă face să mă simt într-o dorință dură și îmi permite să fiu într-un spațiu mental mai bun pentru a lua o decizie sănătoasă mai târziu, atunci îmi pare rău, Voi folosi acel instrument. Este ideal? Nu. Dar, pentru unii oameni, aș argumenta că câteva bucăți de „substanțe chimice” sunt mai bune decât să nu le aveți și apoi să le plantați într-o pungă de Oreos mai târziu, deoarece pentru mulți oameni, aceasta este alegerea pe care o facem: Mănâncă ceva nu atât de ideal acum pentru a nu mai mânca mai târziu prostia. Fără comparație. Dacă sunteți cineva, vă va călca forța de voință și puteți să renunțați și să faceți alegeri bune mai târziu, atunci mai multă putere pentru dvs. Majoritatea oamenilor nu vor putea face asta, totuși. Și de multe ori se reduce la alegerea celui mai mic dintre cele două rele. Splenda cauzează Alzheimer? Juriul este încă în afara, dar știm cu certitudine că OD-ul în zahăr duce la obezitate și diabet.