11 moduri de a menține durerea de spate departe
Dacă ați fost alungat de o durere de spate, nu sunteți singur. Patru din cinci persoane se confruntă cu dureri de spate la un moment dat, făcându-l al doilea motiv cel mai frecvent pentru vizitarea medicului.
Durerea de spate ia diferite forme, de la o durere plictisitoare persistentă la o durere bruscă ascuțită și are multe cauze. Uneori rezultă din entorse, fracturi sau alte leziuni accidentale. Poate proveni dintr-o boală sau afecțiune medicală, cum ar fi artrita, fibromialgia sau stenoza spinală (o îngustare a canalului spinal prin care trece măduva spinării). Mulți oameni dezvoltă parțial dureri de spate, deoarece sunt supraponderali sau sedentari.
Vestea bună este că majoritatea durerilor lombare se ameliorează de obicei în câteva zile sau săptămâni, iar intervenția chirurgicală este rareori necesară. Mai mult, strategiile simple de auto-ajutorare, cum ar fi acestea, pot fi surprinzător de eficiente în prevenirea durerilor de spate și împiedicarea revenirii acestuia:
1. Faceți mai multă mișcare. Dacă te doare spatele, s-ar putea să crezi că cel mai bun mod de a obține ușurare este să limitezi exercițiile și să te odihnești. O zi sau două de odihnă vă pot ajuta, dar mai mult decât atât poate să nu ajute durerea. Experții știu acum că activitatea fizică regulată poate ajuta la ușurarea inflamației și a tensiunii musculare.
Continuat
2. Urmăriți-vă greutatea. Kilogramele în plus, în special în secțiunea mijlocie, pot agrava durerile de spate prin schimbarea centrului de greutate și punând presiune pe partea inferioară a spatelui. Dacă rămâneți la 10 kilograme de greutatea ideală vă poate ajuta să controlați durerile de spate.
3. Dacă fumezi, stop. Fumatul restricționează fluxul de sânge care conține nutrienți către discurile spinale, astfel încât fumătorii sunt deosebit de vulnerabili la durerile de spate.
4. Poziția de dormit. Dacă sunteți predispus la dureri de spate, discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună poziție de somn. Uneori este recomandat să dormiți pe lateral cu genunchii ușor în sus spre piept. Preferi să dormi pe spate? Puneți o pernă sub genunchi și alta sub spate. Dormitul pe stomac poate fi deosebit de greu pe spate. Dacă nu poți dormi în alt mod, așează o pernă sub șolduri.