11 modalități de a-ți schimba soarta de greutate SINE

Obiceiuri aparent inofensive pot afecta dimensiunea pe care o veți avea în 5 sau 10 ani de acum încolo. Aruncă o privire în viitorul tău cu testul nostru. Apoi utilizați această foaie de trișare pentru a viza cele mai eficiente modalități de a face diferența. Vrei să vezi ce mai faci? Reluați testul în fiecare lună pentru a vă urmări progresul.

Îmbunătățiți-vă alimentația

Scrieți greutatea. Pentru a reduce IMC, țineți un jurnal alimentar. Notarea tuturor mușcăturilor este cel mai bun predictor al pierderii în greutate. Păstrați-vă propriul jurnal gratuit aici la Self.com.

schimba

Împrieteniți cu un fermier. Cumpărați la o piață a fermierilor pentru a vă echilibra dieta (multe produse, fără gustări ambalate!). Găsiți unul aici.

Mănâncă din toată inima în A.M. Asigurați-vă masa de dimineață principală. Obiectivul este de până la 500 de calorii. Studiile arată că micul dejun mare vă poate menține mic.

Începe să gătești. Pregătiți cel puțin jumătate din mese acasă. Este una dintre cele mai bune metode pentru a vă asigura că luați mai multe legume și mai puține grăsimi.

Gustă mai inteligent. Opriți fumatul și mâncați corect pentru a vă ajuta corpul să rămână la o greutate sănătoasă. Un studiu din The American Journal of Clinical Nutrition raportează că fiecare cană de renunțare la fructe și legume se adaugă dietei zilnice, șansele de a câștiga în greutate cu 13%.