11 modalități de a obține un stomac plat fără dietă sau exerciții fizice

Cele mai simple modalități de a-ți aplatiza abdomenul

fără

Nu vă faceți griji cu privire la modificările drastice încă. Câteva modificări mici vă vor ajuta să reduceți balonarea și să vă subțiați secțiunea medie într-un mod sănătos - nu sunt necesare restricții dietetice sau antrenamente nebunești.

12 moduri de a obține cu ușurință o burtă plată

Îndreptați-vă și silueta dvs. arată mai bine imediat, sfătuiește antrenorul The Biggest Loser Kim Lyons. „Când postura ta este bună, te angajezi automat și îți tonifiezi mușchii stomacului”, spune ea. Dacă trebuie să-ți amintești să stai înalt, câteva note lipicioase plasate strategic ar trebui să facă truc.

Păstrează acele fluide! „A fi deshidratat face ca organismul să acumuleze apă”, spune Lyon, ducându-vă să transportați până la patru kilograme în exces în jurul secțiunii medii. Urmăriți cel puțin opt căni de apă sau alte lichide zilnic.

Da, ai citit bine. Alimentele bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele, vă vor umple mai repede, spune Jaclyn London, MS, R.D., C.D.N, director nutrițional la Good Housekeeping Institute. Începeți masa cu supă, salată sau alegerea ei preferată: crudité feliată înainte de cină și hummus picant. Combinația de capsaicină (un condiment în ardei iute) și fibra solubilă a nautului poate ajuta la reducerea foametei.

Cercetările au legat gustarea nucilor cu circumferința taliei inferioare. Nucile sunt bogate în grăsimi monoinsaturate, ceea ce le face o alegere mai satisfăcătoare decât covrigei. Asigurați-vă că respectați versiunile nesărate pentru a evita puful indus de sodiu și rețineți că o porție este de aproximativ o mână mică.