11 Mituri și prezumții despre pierderea în greutate pe care probabil le credeți
Aceste ipoteze defectuoase ar putea împiedica obiectivele de slăbire
Există câteva ziceri foarte comune pe care toți par să le aruncăm atunci când vorbim despre evitarea creșterii în greutate: nu săriți niciodată de micul dejun, nu vă cântăriți zilnic, calorii în minus calorii. pentru a numi doar câteva. Cu toate acestea, cercetătorii de la Universitatea Alabama din Birmingham au spus că există o mulțime de „cunoștințe” comune pe care trebuie să le aruncăm din lipsă de dovezi științifice.
Într-un nou articol publicat luna aceasta în Critical Reviews in Food Science and Nutrition, cercetătorii discută nouă mituri despre obezitate și 10 prezumții. Cercetătorii spun că aceste afirmații nu atât de încercate și adevărate conduc la decizii slabe cu privire la modul cel mai bun de abordare a obezității ca o cultură, resurse irosite și sfaturi proaste despre modul în care publicul poate evita acel exces de greutate.
Pentru mituri, cercetătorii sugerează că nu mai încetăm să le credem în totalitate. Pentru prezumții, aceștia sugerează că depunem eforturi mai mari pentru a demonstra aceste afirmații. Pentru că iată lucrul înfricoșător în legătură cu acest lucru: în ciuda faptului că aceste prezumții nu au dovezi semnificative care să le susțină, profesioniștii din domeniul sănătății dau în continuare sfaturi pe baza lor.
Iată cele mai șocante 11 mituri și prezumții din raport. Credem că vei fi și surprins:
Mitul: Nu slăbi rapid - Mergeți încet
Ați auzit-o de un milion de ori: dacă slăbiți foarte repede, va fi greu să mențineți greutatea pe termen lung, în comparație cu slăbirea lentă și constantă. Se pare că nu există prea multe cercetări care să susțină acest lucru și că menținerea pierderii în greutate este mult mai complicată decât viteza cu care scapi kilogramele de la început.
Prezumție: consumul de mic dejun în fiecare zi protejează împotriva obezității
Există dovezi mixte în acest sens - pe de o parte, menținerea nivelurilor de energie într-o stare destul de constantă toată ziua previne prăbușirea și bing-ul mai târziu. Dar dacă de fapt nu ți-e atât de foame când te trezești, ar putea avea mai mult sens să aștepți până îți este foame. Concentrarea pe reperele corpului tău este o componentă crucială pentru alimentația conștientă. Acestea fiind spuse, dacă aveți de gând să mâncați micul dejun, faceți-l să conteze cu adevărat: urmați aceste 7 sfaturi de mic dejun susținute de cercetare pentru o pierdere mai rapidă în greutate.
Prezumție: Gustarea duce la creșterea în greutate și la obezitate
În veștile minunate pentru iubitorii de gustări de pretutindeni, se pare că această presupunere specială nu este pe deplin născută în cercetare. Asta nu înseamnă că toate planurile de slăbire vor include acum timpul gustării ca parte a măcinării zilnice, dar este ceva la care să ne gândim. Revenind la alimentația atentă: dacă ți-e foame, fii atent la ceea ce îți spune corpul tău. Și dacă vă spune că o gustare bogată în proteine, grăsimi sănătoase sau fibre este ceea ce trebuie să continuați să împingeți pe parcursul zilei, atunci, din toate punctele de vedere, luați gustarea respectivă.