11 mic dejun cu conținut scăzut de calorii care promovează pierderea în greutate
Încerci să slăbești? Ei bine, ați auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Vă poate ajuta literalmente să începeți cu piciorul drept, energizându-vă și menținându-vă plin până la pauza de prânz. Începerea zilei libere cu un mic dejun sănătos și plin de viață vă va ajuta să obțineți și să rămâneți pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. de slăbire. Și dacă aveți o varietate de opțiuni vă va ajuta să nu vă plictisiți de micul dejun!
- Eggsadilla (330 calorii):
1 ou întreg plus 1 albus de ou
2 linguri de piper verde tocat
2 linguri de ceapă roșie tocată
1 tortilla de grâu integral de 8 inci
1 oz brânză Monterey Jack, mărunțită
2 linguri de salsa groasă
Se amestecă ouăle cu ardeiul și ceapa. Apoi pliați amestecul în tortilla împreună cu salsa și brânza.
Briose de ou cu brânză de vaci și fructe (330 de calorii):
1 brioșă engleză de grâu integral
1 ou fiert tare, feliat
1 cană brânză de vaci fără grăsime
1/2 grapefruit mediu
Prajiti briosa engleza, adaugati oul feliat pe fiecare blat. Serviți cu o parte de brânză de vaci cu pene de grapefruit deasupra.
Pâine prăjită cu somon afumat (360 de calorii):
1 felie de pâine integrală, prăjită
1 1/2 lingura crema de branza
2 oz somon afumat
1 felie groasă de ceapă roșie
1 lingură de arpagic
Se întinde crema de brânză peste pâine prăjită. Apoi acoperiți cu somonul, arpagicul și ceapa.
Tomate, Anghinare și Feta Frittata (286 calorii):
1 ou
1 albus de ou
Spray de gatit
1/4 ceașcă de roșii tocate
1/2 cană inimi conservate de anghinare, scurse și tocate
1 linguriță de șalotă mărunțită
3 linguri de brânză feta sfărâmată
1 felie de pâine integrală, prăjită
Bateți împreună oul și albușul. Puneți o tigaie cu spray antiaderent de gătit, apoi gătiți roșia, anghinarea și șalota la foc mediu timp de 2 minute. Reduceți căldura la minim și adăugați ouăle. Acoperiți și lăsați să gătească 3 minute sau până când ouăle sunt ferme. Se acoperă cu brânză feta și se servește cu pâine prăjită.