11 lucruri care se pot întâmpla dacă așteptați prea mult pentru a mânca după antrenament
Tocmai ați făcut un antrenament excelent și vă simțiți minunat. Dar poate că ai timp scurt și nu ai timp pentru o gustare după antrenament? Se pare că așteptați prea mult timp pentru a mânca după exerciții poate fi destul de rău pentru planul de recuperare și ar putea interfera cu capacitatea dvs. de a întări și repara mușchii uzați. Deci, indiferent de ceea ce aveți după acea sesiune, este la îndemână să păstrați cel puțin o bară de proteine în geanta de antrenament pentru a ajunge în timpul acelei deplasări imediate.
În calitate de antrenor de sănătate certificat, lucrez cu clienții nu numai pentru a-mi face timp pentru exerciții fizice, ci și pentru a le maximiza rezultatele. (Puneți acele ore, s-ar putea să le folosiți cu înțelepciune, nu-i așa?) Și nu este vorba doar de a lucra în timp ce vă antrenați, ci este, de asemenea, de a lua timp pentru a vă recupera corect, astfel încât să puteți reveni la sala de gimnastică pentru următorul antrenament se simte puternic și agil. Din fericire, mâncarea imediată sau în intervalul de 30 de minute până la o oră după un antrenament poate accelera reparația musculară și restabili electroliții pierduți din transpirație și deshidratare.
Iată 11 lucruri care se pot întâmpla dacă aștepți prea mult să mănânci după un antrenament.
1. Vei fi dureros
„Există o fereastră de oportunitate în ora de după antrenament și, dacă aștepți prea mult timp să mănânci după antrenament, această fereastră începe să se închidă, ceea ce înseamnă că nu vei putea trimite eficient combustibilul necesar pentru mușchii obosiți și dureroși, și veți plăti prețul cu durere și oboseală post-exercițiu ", explică Pam Nisevich Bede, MS, RD, dietetician sportiv cu Abbott's EAS Sports nutrition, prin e-mail cu Bustle. Asigurați-vă că apucați ceva pentru a recâștiga energia.
2. Muschii tăi nu se vor repara
„Potrivit unui studiu publicat în The Physician and Sports Medicine, consumul unei mese sau gustări care conține atât proteine, cât și carbohidrați în decurs de 30 de minute după un antrenament poate ajuta la reducerea oboselii musculare și la reducerea timpului necesar mușchilor pentru a se repara după ce au fost deteriorați în timpul intensității exercițiu ”, explică Bede. Fără combustibil, mușchii nu vor putea să se refacă așa cum ar trebui, și vor rămâne pur și simplu defalcați de la antrenament.
3. Nu vei fi capabil să ridici la fel de bine următorul antrenament
Dacă nu îi oferiți corpului hrana de care are nevoie pentru a construi și a restabili mușchii, este posibil să nu vă puteți ridica la fel de greu sau să aveți la fel de multă forță în următoarea ședință de transpirație, spune Bede. De fapt, „un studiu asupra halterofilelor publicat în Journal of the International Society of Sports Nutrition a constatat că consumul de proteine după un antrenament vă poate ajuta să ridicați mai multă greutate în următoarea sesiune de antrenament”, explică Bede.