11 exerciții eficiente pentru a face celulita mai puțin vizibilă în doar 2 săptămâni
Celulita afectează aproximativ 80-90% dintre femei la un moment dat în viața lor. Și, deși nu este o afecțiune medicală gravă, „brânza de vaci” de pe fund și coapse vă poate ruina în mod semnificativ imaginea. Din fericire, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă consolidați mușchii, să îmbunătățiți circulația sângelui în zonele afectate și să reduceți aspectul celulitei.
Partea luminoasă a adunat 11 dintre cele mai eficiente exerciții care te vor ajuta să scapi de celulită de acasă.
11. Piciorul de fluture se ridică
Poziția inițială: Așezați-vă pe spate cu brațele de lateral, picioarele încrucișate într-o poziție de fluture și tălpile picioarelor împreună.
Ce să fac:
- Contractă-ți mușchii abdominali și mușchii picioarelor.
- Ținând brațele pe pământ, ridicați picioarele spre tavan.
- Țineți timp de 4-5 secunde, apoi eliberați mușchii și reveniți încet la poziția inițială.
Repeta: De 15-20 de ori.
Rezultate: Piciorul de fluture ridică munca pe coapsele, șoldurile și abdomenul interior. Îți îmbunătățesc flexibilitatea și te ajută să scapi de grăsimea suplimentară din picioare și fese.
10. Îmbrățișări de la genunchi la piept
Poziția inițială: Intindeți-vă plat pe spate, cu picioarele drepte și brațele de lateral.
Ce să fac:
- Ridicați ambele picioare și îndoiți genunchii spre piept.
- Îmbrățișează-ți picioarele așezând brațele chiar sub genunchi.
- Trageți ușor genunchii spre piept pentru a mări întinderea.
Țineți apăsat timp de 4-5 secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
Repeta: De 10-15 ori
Rezultate: Îmbrățișările de la genunchi la piept întind mușchii feselor și stabilizează pelvisul. Pe lângă reducerea celulitei, acestea vă vor ajuta să ameliorați spasmele musculare și să scăpați de durerile nervilor sciatici.
9. Podul cu un singur picior
Poziția inițială: Întins pe spate, cu genunchii îndoiți și lățimii șoldului, picioarele plate pe podea și brațele lângă părți.
Ce să fac:
- Ridică piciorul stâng și întinde-l în fața ta.
- Ținând piciorul stâng drept, ridicați șoldurile și fesele pentru a face o punte. Coapsele ar trebui să formeze o linie dreaptă cu partea superioară a corpului.
- Țineți podul timp de 20-30 de secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială.
Repeta: De 8-12 ori pe fiecare picior
Rezultate: Puntea cu un singur picior întărește mușchii fesierilor și coapselor, ajută la tonificarea corpului și la sculptarea feselor.
8. Stai pe perete
Poziția inițială: Stând pe perete, cu picioarele lărgite la umeri și picioarele plate pe podea.
Ce să fac:
- Ținându-ți spatele de perete, mișcă picioarele înainte la aproximativ 2 metri distanță de perete.
- Glisați spatele pe perete îndoindu-vă genunchii până când ating un unghi de 90 de grade. Asigurați-vă că genunchii sunt chiar deasupra gleznelor.
- Țineți poziția timp de 30-60 de secunde, apoi îndreptați-vă picioarele și reveniți la poziția inițială.
Repeta: 10 ori
Rezultate: Șezutul pe perete vă va ajuta să ardeți grăsimi, să vă tonificați corpul și să reduceți aspectul celulitei pe fese și coapse.
7. Lunges laterale
Poziția inițială: În picioare cu picioarele ușor mai largi decât distanța dintre umeri și degetele de la picioare îndreptate înainte.