11 exerciții care ard mai multe calorii decât alergatul; Pedometers
Dacă ești un mare fan al alergării. Știți că vă permite să obțineți un antrenament de reducere a stresului, care crește rezistența, doar cu o pereche de pantofi și un drum deschis. De asemenea, arde calorii, desigur. La un ritm de 10 minute pe milă, veți prăji aproximativ 10 calorii pe minut. Este un număr solid și, dacă alergi mai repede, poți arde și mai mult.
Dar dacă alergarea nu este activitatea ta preferată, există o mulțime de alte moduri de exerciții care te pot ajuta să arzi acele calorii la un ritm fulgerător. „În general, arzi mai multe calorii făcând antrenamente cu greutate de mare intensitate decât alergând”, spune Harold Gibbons, antrenor la Mark Fisher Fitness din New York City și directorul statului New York al Asociației Naționale de Rezistență și Condiționare.
Majoritatea oamenilor nu își dau seama de asta. Acest lucru se întâmplă adesea deoarece numărul de calorii despre care tocmai ați spus că ați ars este de obicei estimat din energia consumată prin metabolismul aerob. Acest lucru funcționează bine pentru exercițiile de intensitate mică până la medie, dar nu atât de bine pentru activitățile de intensitate mai mare care se bazează pe metabolismul anaerob.
De fapt, atunci când cercetătorii de la Universitatea din Southern Maine au folosit o metodă mai avansată pentru a estima cheltuielile de energie în timpul exercițiului, au constatat că antrenamentul cu greutăți arde cu până la 71% mai multe calorii decât se credea inițial. Ceea ce sugerează că un antrenament cu ritm rapid arde la fel de multe calorii ca alergarea la un ritm de 6 minute pe milă. Acest lucru poate fi puțin prea intens pentru majoritatea alergătorilor sau alergătorilor care vor să fie!
Dar antrenamentul de rezistență nu este singura ta opțiune. Există, de asemenea, exerciții cardio care vă pot stimula și arderea calorică. Am găsit 10 exerciții care vă vor ajuta să incinerați calorii - fără a fi nevoie să loviți niciodată trotuarul.
Kettlebell Swing
Acest exercițiu exploziv lucrează mușchii mari și puternici din jurul fesierilor și quad-urilor și vă trimite inima în exces, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Wisconsin. În studiu, participanții au ars 20,2 calorii pe minut, iar inima lor medie a fost de 93% din valoarea maximă pe parcursul unui antrenament de 20 de minute. „Balansoarul cu kettlebell te lucrează atât de mult, deoarece nu e o mișcare cu care te obișnuiești”, spune Dan John, antrenor de forță în Salt Lake City și autorul Intervenției. „Nu ești foarte eficient în asta, ceea ce îți impozitează corpul”.
Canotaj interior
O persoană de 185 de kilograme poate arde 377 de calorii în timpul a 30 de minute de canotaj viguros, sau aproximativ 12,5 calorii pe minut, relatează un studiu de la Universitatea Harvard. Și pentru că trebuie să folosiți mușchii brațelor, picioarelor și spatelui pentru accidente vasculare cerebrale eficiente, este un antrenor excelent pentru corp. Vrei să vâslești ca un olimpian și să arzi și mai multe calorii pe vâslitor? Remediați cele 5 greșeli de canotaj pe care nu știți că le faceți.
Burpee
O persoană de 180 de kilograme arde aproximativ 1,43 calorii pe burpee, spune omul de știință și antrenor spartan Jeff Godin. Deci, dacă poți trage cel puțin șapte pe minut, ai două cifre. Dar ar trebui să trageți la o medie de cel puțin 10 la fiecare 60 de secunde, sau o rată de 14,3 calorii pe minut. De ce? Efectuarea a doar 10 repetări într-un ritm rapid vă poate revitaliza metabolismul la fel de mult ca un sprint de bicicletă complet de 30 de secunde, potrivit unui studiu prezentat la reuniunea anuală a Colegiului American de Medicină Sportivă.