11 chei pentru o nutriție sănătoasă pentru tine și bebelușul tău - Archyde
"Numele meu este Odile Fernandez, Sunt medic de familie, supraviețuitor al cancerului ovarian și mamă a trei copii Nacho, Iker și Eite „.
Acesta este modul în care autorul cărții Copilul meu mănâncă sănătos este prezentat în prologul cărții, un manual complet despre cum să hrănești bine copiii și ce insistă asupra importanței de a începe să mănânce bine de la sarcină. Pentru că în timpul sarcinii nu totul funcționează în dietă. Acestea sunt cheile ei.
Primele mii de zile
Sarcina și primii doi ani din viața unui copil sunt cea mai importantă parte a dezvoltării sale.
Prin urmare, spune medicul, este dovedit științific că tot ceea ce mâncăm în timpul sarcinii și modul în care îl hrănim la 730 de zile după naștere, „Ele vă determină sănătatea, bunăstarea și dezvoltarea creierului și este esențial pentru un stil de viață sănătos după aceea. "
După ce ne-a dat cheile pentru copiii noștri să mănânce sănătos, acum explică cum ar trebui să ne hrănim înainte de naștere, când acestea depind complet de dieta noastră, pentru a obține nutrienții de care au nevoie pentru a prospera.
1. Nu trebuie să mănânci pentru doi
Multe femei cred că, din moment ce sunt grase, pot consuma alimente calorice și trebuie să continue să aleagă o dietă sănătoasă și să încerce să nu adune mai multe kilograme decât este necesar.
Femeile care câștigă prea mult în greutate prezintă un risc mai mare de preeclampsie, diabet gestațional și de naștere prin cezariană.
În plus, se pare că afectează riscul metabolic și cardiac al copilului și o reducere a funcției cognitive a copilului.
2. Nu abuzați de carbohidrații care absorb rapid
Pentru a evita copiii care sunt supraponderali la naștere și obezi în copilărie, nivelul glicemiei, crescut cu pâine albă, orez sau bomboane, trebuie ținut la distanță.
3. Trebuie să te hidratezi des
Consumul de apă și perfuzii frecvent poate ajuta la prevenirea travaliului prematur. amețeli, constipație, infecții ale tractului urinar și dureri de cap.
Evitați băuturile zaharoase.
4. Reduceți aportul de cafea
Nu este interzis, dar Nu este recomandat să consumați mai mult de două căni pe zi sau ceea ce este același, 200 mg de cofeină. Această recomandare se extinde și la ceai, cacao, ciocolată și băuturi cu cofeină.
Consumul ridicat este asociat cu o greutate redusă la naștere și un risc și mai mare de leucemie și tumori cerebrale în copilărie.
5. Nici o picătură de alcool
Trece bebelușul prin cordonul ombilical și consumul acestuia poate provoca malformații fetale, cum ar fi defecte cardiace sau defecte ale tubului neural.
Dar afectează și comportamentul și învățarea.
6. Alimentele interzise
Laptele crud sau brânzeturi făcute cu lapte crud.
Oua crude sau feluri de mâncare preparate cu ouă crude (cum ar fi maioneza).
Pește crud, dacă nu a fost înghețat înainte, pentru a nu contracta anasakis.
Anumiți pești mari, care poate fi contaminat cu mercur: pește-spadă, rechin, ton roșu ...