11 căsătorie și probleme de alimentație sănătoase și cum să le remediați
Realitatea este că căsătoria modifică o mare parte din viața noastră, inclusiv când, cât și ce mâncăm. Am venit cu câteva dintre problemele și problemele obișnuite care pot apărea de obicei atunci când te căsătorești și câteva gânduri despre cele mai bune modalități de a le remedia.
1. Poate mânca orice și să nu se îngrașe
Problemă: partenerul/soția mea mănâncă „orice” și „orice” pur și simplu pentru că el sau ea este slab.
Remediu: a fi subțire nu înseamnă neapărat că mănânci sănătos. Nu invidiați-l pe partener dacă este slab, dar are o dietă nesănătoasă. A fi subțire nu te face un model; înseamnă doar că ai fost binecuvântat cu o genetică bună. Este important să nu fii surprins de un partener care poate mânca orice. Încercați să luați plumbul alimentar, ceea ce înseamnă că faceți cumpărături și gătit. "Dacă nu poate fi sănătos, faceți-l mai sănătos. Dacă există un fel de mâncare nesănătos de care un soț se bucură cu adevărat, dar care nu este congruent cu preferințele alimentare ale celuilalt soț, găsiți modalități de a face masa mai sănătoasă. Înlocuiți grăsimile saturate cu uleiuri mai sănătoase, cum ar fi măsline sau canola, amestecați legume în piure sau folosiți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi ", spune Lauren Dinour, DPH, RD, profesor asistent de nutriție la Universitatea de Stat Montclair.
2. Soțul meu vine acasă târziu și aștept
Problemă: stai în jur să te uiți la televizor, să vorbești la telefon sau să lucrezi în timp ce aștepți ca soțul tău să ajungă acasă la cină. Ți-e foame și ronțești în timp ce aștepți.
Remediu: Mănâncă o masă adevărată când ajungi acasă și ți-e foame, dar economisește o parte din aceasta pentru a mânca când partenerul tău ajunge acasă. De asemenea, încercați să folosiți acel moment pentru a face altceva decât să mâncați. Poate mergeți la sală, faceți o plimbare, sunați la prieteni și familie, dar nu stați și mâncați.
3. Mâncare și dragoste
Problemă: partenerul tău îți aduce cadouri cu alimente „seducătoare”.
Remediu: încercați să-i spuneți că nu veți accepta cadouri alimentare și creați, de asemenea, o listă de cadouri care nu sunt legate de alimente, cum ar fi un masaj, un certificat de cadou muzical, flori, bilete la teatru sau la film, printre altele. De asemenea, conduceți exemplul și obțineți partenerului dvs. unul dintre aceste cadouri nealimentare. Sau, dacă el sau ea insistă să cumpere cadouri alimentare, cereți un coș cu fructe.
4. Alimentele nesănătoase în casă
Problemă: partenerul dvs. aduce în permanență alimente nesănătoase acasă.
Remediere: trebuie să păstrați toate alimentele nesănătoase în afara casei. Dar nu așteptați până când partenerul dvs. aduce mâncarea nesănătoasă acasă pentru a spune ceva care va crea doar o problemă. Citiți „Nu fi un erou al dietei” (vezi: dietdetective.com/weekly-column/dont-be-diet-hero)
5. „Părinții”
Problemă: Vizitarea oricărui set de părinți vă elimină comportamentul alimentar?
Remediați: pregătiți-vă în avans și încercați să mâncați înainte de a merge să le vizitați. De asemenea, învățați abilitățile de rezistență practică spunând nu mulțumesc. Sunați-vă părinții sau socrii în avans și explicați-vă că încercați să mâncați mai sănătos și doriți să aduceți unele dintre propriile alimente.
6. Vorbește
Problemă: ești îngrijorat de modul în care partenerul tău va reacționa la comportamentele tale sănătoase.