11 Avocado Beneficii pentru pierderea în greutate Pierde în greutate prin consumul de alimente
Avocado, cu versatilitatea și numeroasele beneficii ale avocado-ului, apar în MULTE bucătării.
Acest fruct delicios (da, este un fruct) conține o listă puternică de beneficii pentru sănătate și vă poate schimba corpul și sănătatea în bine. Vă vom arăta toate motivele minunate pentru care iubim avocado și de ce ar trebui și dvs.
Vom discuta beneficiile pentru sănătate și frumusețe ale unui avocado, nutriția avocado, cum să le alegeți pe cele mai bune, cum să coaceți un avocado, cum să păstrați avocado și, în cele din urmă, am inclus câteva rețete de avocado.
Aici sunt primele 11 beneficii pentru avocado:
# 1. Slăbire mai rapidă
Studiile arată că persoanele care consumă avocado în mod regulat tind să cântărească mai puțin. (1)
Fructul umil este plin de fibre și grăsimi sănătoase, care sunt bune pentru corpul dumneavoastră. Acest tip de grăsime și fibrele ample vor fi te ajută să te simți plin și mulțumit. Face acest lucru trimițându-i creierului un mesaj pentru a-ți transforma pofta de mâncare în comutatorul oprit.
Hrănindu-vă corpul cu o grăsime sănătoasă, este este mai probabil să elibereze grăsime stocată din corpul dumneavoastră. Sau corpurile se țin adesea de grăsime în perioadele de stres, avocado în zilele stresante probabil va inversa această apariție, va pierde în greutate mai repede și vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.
Punct-cheie: Avocado are un conținut ridicat de fibre și un conținut scăzut de carbohidrați, două calități care ar trebui să contribuie la o scădere mai rapidă în greutate împreună cu o dietă sănătoasă.
# 2. Îmbunătățește sănătatea sistemului cardiovascular
Prima cauză de deces din Statele Unite și Marea Britanie este boala coronariană. Aceasta este considerată o boală inflamatorie, iar cei care mănâncă prost și mănâncă o dietă bogată în uleiuri vegetale inflamatorii, foarte procesate (fast-food printre aceștia) își pot crește riscul de a dezvolta diferite tipuri de boli cardiovasculare.
Experții medicali ne încurajează să reducem aportul de grăsimi polinesaturate și crește cantitatea de acizi grași mononesaturați sănătoși din dietele noastre. Aici intervine avocado.
Avocado este abundent în acid oleic monoinsaturat și, potrivit studiilor, această grăsime utilă scade colesterolul LDL periculos din sânge, crescând în același timp colesterolul HDL bun. (2)
Nivelurile ridicate de vitamina E din avocado acționează pentru a preveni oxidarea colesterolului, și deoarece fructul conține mult potasiu, avocado poate ajuta la reglarea hipertensiunii arteriale.
Punct-cheie: Multe studii au demonstrat că consumul de avocado poate contribui la îmbunătățirea factorilor de risc ai bolilor de inimă precum colesterolul total, LDL și HDL, precum și la scăderea tensiunii arteriale.
# 3. Îmbunătățește sănătatea articulară
Beneficiile pentru sănătate ale avocado se extind la articulațiile dvs., deoarece fructul poate ameliorează durerea de artrită. Alimentele precum porumbul, laptele, zahărul și grâul pot agrava durerea pe care o suferă oamenii atunci când suferă de artrită.
Cu toate acestea, avocado este unul dintre singurele produse alimentare care pare să reducă durerea cauzată de boală. (3)
Face acest lucru prin scăderea inflamației. Diferite carotenoide, vitamina C și vitamina E sunt prezente în avocado, iar acestea sunt substanțele nutritive care reduc inflamația din corpul dumneavoastră.
Punct-cheie: Mai multe studii au raportat că uleiul de avocado poate ameliora simptomele osteoartritei și poate contribui la îmbunătățirea stării generale de sănătate a articulațiilor.
# 4. Digestie mai bună
Majorității oamenilor nu le place să discute despre sănătatea intestinului, dar atunci când nu funcționează corect, puteți deveni destul de incomod. Conținutul de fibre din avocado ajută această parte a corpului să funcționeze așa cum ar trebui. O cană de avocado conține 8 grame de fibre solubile și insolubile.
Când faceți din fructe o parte obișnuită a dietei, probabil veți experimenta o digestie mai bună și mișcări intestinale regulate. Unii profesioniști din domeniul medical chiar prescriu avocado ca un laxativ ușor.
Punct-cheie: Fibrele din avocado contribuie la promovarea unei digestii sănătoase și la combaterea constipației.
# 5. Oase mai puternice
Dacă mâncați un avocado, veți primi aproximativ 50% din cantitatea zilnică recomandată de FDA de vitamina K. Acesta este un nutrient pe care oamenii îl ignoră adesea, dar este unul esențial pentru sănătatea oaselor tale.
Calciul și vitamina D umbresc frecvent vitamina K. Cu toate acestea, atunci când o includeți în dietă în mod regulat, nutrienții vă vor ajuta corpul să absoarbă calciu.
Punct-cheie: Avocado ajută la menținerea sănătății oaselor și vă poate reduce riscul de a dezvolta osteoporoză mai târziu în viață.
# 6. Îmbunătățește starea generală de sănătate
Corpul uman tinde să se delecteze cu tipul de grăsime din avocado. Fiecare celulă din corpul tău are nevoie de acest nutrient. De fapt, mai mult de 60% din creierul tău este format din grăsimi.
Există semne că fructul poate ajuta la prevenirea cancerului. Un studiu a constatat că a încetinit creșterea celulelor canceroase de prostată.
Avocado este, de asemenea, bogat în folat și, potrivit cercetărilor, persoanele cu niveluri adecvate ale acestui nutrient sunt mai puțin probabil să dezvolte cancer de colon, stomac sau col uterin.
Grăsimea dintr-un fruct de avocado poate chiar să dea un impuls sistemului imunitar. (4)
Avocado poate, de asemenea ajuta la respiratia urat mirositoare. În unele cazuri, respirația urât mirositoare provine din stomac în loc de gură. Sucul de avocado îți curăță intestinele și gura, ceea ce lovește microbii care provoacă respirație urâtă la bordură.