11 alimente simple și sănătoase pentru a vă ajuta să slăbiți în timpul dietei
O modalitate prin care îmi place să îi ajut pe oameni să se alimenteze mai ușor este arătându-le alimente sănătoase pentru a pierde în greutate, simple, care pot fi cumpărate de oriunde și nu costă un braț și un picior! A fi la dietă se poate simți uneori atât de copleșitor și de dificil. Dacă cumpărați pastile scumpe, baruri, shake-uri, programe, mese planificate în prealabil sau sucuri, lăsați toate astea să mă ascultați. Nu ai nevoie de toate acestea pentru a slăbi. Tot ce aveți nevoie sunt alimente reale, simple și sănătoase pentru a slăbi. Iată-le mai jos și ar trebui să fie sursele dvs. preferate de la supermarket, în loc de acele produse dietetice.
1. Pește
Peștele este de departe unul dintre cele mai bune alimente sănătoase pentru a pierde în greutate pe care le-ai putea mânca. Știu că mulți dintre voi sunteți vegetarieni sau vegani, dar dacă nu sunteți, încercați peștele să slăbească. Compoziția specială de grăsimi, proteine, vitamine B, minerale și alți nutrienți ai peștilor este fantastică pentru inima, creierul și pentru pierderea în greutate. Peștele are un efect de „constrângere”, așa cum îmi place să spun. Te înclină repede, atâta timp cât îl mănânci copt, fript, aburit sau în formă conservată.
2. Legume verzi
Toate legumele verzi sunt bune pentru slăbit. Nu te lăsa prins în care este cel mai bun pentru tine sau cel mai bun „superaliment”. Nu este nimic în neregulă cu legumele verzi, cum ar fi fasolea verde, mazărea verde, dovleceii, sparanghelul, salata verde, ierburile, spanacul și da, varza atotputernică. Nu uitați broccoli și chiar și legumele care nu sunt verzi, cum ar fi conopida, care sunt fantastice pentru scăderea în greutate și pentru inimă. Acestea vă umplu și vor face mult mai mult pentru controlul poftei de mâncare decât un produs scump.
3. Ulei de cocos
Știu că uleiul de cocos primește o mulțime de hype în ceea ce privește pierderea în greutate, dar nu există niciun lucru magic în acest ulei, cu excepția unui singur factor: sațietatea. Grăsimile uleiului de nucă de cocos nu sunt stocate de corp, ceea ce îl face să mănânce foarte bine pentru a pierde în greutate, dar nu vă aruncați alimentele în abundență. Dacă faceți acest lucru, puteți crește în greutate. Frumusețea uleiului de cocos este că nu aveți nevoie de mult pentru a vă satisface pofta de mâncare. Acesta este ceea ce îl face să fie o mâncare sănătoasă atât de bună pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Uleiul de cocos vă va scădea pofta de mâncare, vă va crește energia și va spori gustul a aproape orice fel de mâncare în care îl folosiți.
4. Migdale
Toate nucile sunt fantastice pentru dvs., dar migdalele se remarcă în câteva moduri. În primul rând, migdalele vă ajută să obțineți o doză plăcută de proteine, magneziu și vitamine din grupul B, toate fără grăsimi saturate. De asemenea, sunt bogate în vitamina E, care îți menține pielea frumoasă! Folosiți migdale pentru a adăuga salate, smoothie-uri, mâncăruri din carne și utilizați migdale șlefuite în fulgi de ovăz, salate sau chiar legume prăjite ca topping dulce și crocant. Migdalele ajută la scăderea poftei de zahăr, a tensiunii arteriale și a bolilor de inimă, dar sunt cel mai bine consumate atunci când sunt în forme crude, nesărate.
5. Portocale
Portocalele sunt unul dintre cele mai simple și mai simple alimente sănătoase pe care le poți mânca. Sunt bogate în vitamina C, vitamine B, potasiu, fibre și au suficient zahăr pentru a vă satisface. Au un conținut scăzut de fructoză, care este cea mai dăunătoare formă de zahăr, deoarece se depozitează ca grăsime atunci când se mănâncă în exces. În schimb, portocalele au o formă de zahăr pe care corpul tău îl folosește imediat ca combustibil pentru a umple glucoza din sânge. Acest lucru vă ajută să vă mulțumiți mai repede și vă ajută să nu mai consumați alimente cu zahăr mai des, în timp ce fructoza vă poate face să poftiți mai mult, deoarece nu este folosit ca combustibil pentru organism, ci este stocat de ficat ca grăsime.