11 alimente de mâncat în anii 20 de ani pentru a obține cât mai mulți nutrienți importanți posibil
A mânca sănătos pe tot parcursul vieții noastre este important, iar 20 de ani este un moment în care începeți cu adevărat să dezvoltați obiceiuri care pot avea un impact asupra sănătății dvs. atunci când sunteți mai mare. Acestea fiind spuse, este important să mâncați alimentele potrivite la 20 de ani, astfel încât să nu rămâneți sănătos acum, ci să profitați de beneficiile ulterioare. Este tentant să îți dorești să mănânci ramen sau să te bazezi pe cine congelate și pizza 24/7, dar acum este momentul de care ai nevoie cu adevărat pentru a începe să te gândești puțin mai mult la nutriție.
„Dieta este atât de importantă în 20 de ani, deoarece dieta dvs. poate juca un rol semnificativ în starea generală de sănătate”, spune Adina Franklin, MS, RD, LDN prin e-mail. „În anii 20 de ani, încă vă formați sănătatea și dezvoltarea factorilor de risc pentru bolile cronice. A avea o dietă bine echilibrată și variată poate contribui, de asemenea, la atenuarea inflamației, care este un proces implicat în aproape fiecare boală cronică într-un fel. alimentele inflamatorii din dieta ta, în timp ce ai încă 20 de ani, nu este doar o modalitate excelentă de a trece mai devreme de procesele inflamatorii, ci și obiceiul de a include alimente inteligente în dieta ta, astfel încât pe măsură ce îmbătrânești.
Dacă doriți să vă dați un impuls alimentar pentru a vă proteja sănătatea acum și mai târziu, încercați să încorporați aceste 11 alimente în dieta dvs. în timp ce aveți 20 de ani.
1. spanac
„Spanacul este unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume”, spune Lauren Harris-Pincus, MS, RDN prin e-mail. „Este adesea considerat o sursă bună de calciu și fier, dar spanacul se mândrește și cu cantități mari de vitamine A, K și mangan, toate importante pentru sănătatea oaselor. Este important să vă asigurați că sănătatea oaselor este la fel, deoarece majoritatea oamenilor atinge masa osoasă maximă între 25 și 30 de ani. "
2. Somon
„Somonul este bogat în proteine și grăsimi omega-3 sănătoase pentru inimă, care pot ajuta la construirea și conservarea mușchilor prețioși, precum și la reducerea inflamației, lucru la care trebuie să fim atenți mai devreme decât mai târziu”, spune Harris-Pincus.
3. Fasole
„Mai ales dacă aveți un buget, pe care mulți oameni de 20 de ani ar putea să încerce să-l respecte, fasolea vă oferă o mulțime de nutrienți pentru dolarul dvs.”, spune Franklin. "Sunt bogate în fibre, fier și potasiu, iar fasolea este o modalitate mult mai ieftină de a obține acești nutrienți decât anumite proteine animale sau legume." Franklin recomandă utilizarea fasolei uscate pentru a evita BPA în cutii și alți conservanți.