11 alimente care ajută la pierderea în greutate; Sănătate Zenwise
Fie că încercați să scăpați câteva kilograme, fie că urmăriți un obiectiv semnificativ de scădere în greutate, ceea ce mâncați poate fi mai important decât cantitatea de mâncare pe care o consumați. Descoperiți 11 alimente care vă pot ajuta să pierdeți kilograme, plus aveți grijă la patru alimente care vă pot complica obiectivele de slăbire.
1. Migdale
Migdalele ar putea fi mici, dar aceste nuci conțin multe dintre substanțele nutritive de care are nevoie corpul tău. Pe lângă grăsimile monoinsaturate sănătoase, proteinele și fibrele, migdalele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina E, magneziu și unele vitamine din grupul B.
Deși veți găsi migdale disponibile sărate, prăjite sau confiate, cel mai bun mod de a le savura este crud și nesărat. Rămâneți la aproximativ 15 migdale pentru o gustare densă de după-amiază sau înlocuiți o masă întreagă cu până la 50 de nuci.
2. Avocado
Este posibil ca grăsimile să aibă o pondere echitabilă de presă proastă în lumea nutriției, dar grăsimile sănătoase au fost întotdeauna o parte importantă a unei diete echilibrate. Acizii grași mononesaturați, MUFA, din avocado vă pot ajuta să vă domoliți foamea, iar fibrele și proteinele vă vor ajuta să vă simțiți plini.
Avocado sunt adăugări inteligente la o masă ambalată cu legume, deoarece consumul de avocado cu produse proaspete vă poate ajuta să absorbiți de 15 ori cantitatea de substanțe nutritive. Deoarece avocado poate avea un conținut ridicat de grăsimi, limitați-vă la jumătate de avocado dacă respectați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Banane
Unele dintre cele mai accesibile fructe din orice supermarket, bananele sunt, de asemenea, una dintre opțiunile de top pentru pierderea în greutate. O banană medie, aproape coaptă, are până la 12,5 grame de amidon rezistent, un tip de fibre solubile. În timp ce corpul dumneavoastră nu poate digera amidonul rezistent, această substanță are o serie de alte beneficii.
Amidonul rezistent vă ajută corpul să regleze nivelul zahărului din sânge, ajută digestia și vă scade pofta de mâncare. Bananele au un număr moderat de calorii, totuși, așa că asigurați-vă că vă bucurați de acest fruct în dieta dvs. la o frecvență rezonabilă.
4. Fasole
De la fasole neagră și naut la linte, fasolea vine în multe forme, dimensiuni și arome. Unele dintre cele mai dense alimente din această categorie, fasolea neagră oferă niveluri ridicate de proteine și fibre, fără grăsimile saturate găsite în majoritatea celorlalte opțiuni de proteine.
Lintea și nautul sunt bogate în fibre și au o mulțime de grăsimi și proteine sănătoase. Fasolea și linte cu amidon rezistent pot crește, de asemenea, metabolismul în timpul arderii grăsimilor.
5. Fructe citrice
Nu toate tipurile de fructe ajută la scăderea în greutate, dar unele fructe citrice oferă vitamine și substanțe nutritive fără o cantitate mare de zahăr. Portocalele, de exemplu, au în medie 60 de calorii. Portocalele au, de asemenea, cantități mari de fibre care vă ajută să vă mențineți plin timp de ore.
Grapefruiturile au și mai multe beneficii de slăbire. Aceste fructe pot ajuta la scăderea insulinei, o componentă cheie în depozitarea grăsimilor. Grapefruitul conține, de asemenea, o mulțime de proteine și aproape 90% apă pentru a vă ajuta să vă simțiți plini fără a adăuga calorii nedorite în dieta dvs.
6. Ciocolata neagra
Consumul de dulciuri zaharoase sau ciocolată cu lapte s-ar putea să nu vă ajute să vă îndepliniți obiectivele de slăbire, dar mâncarea sau două din ciocolată neagră ocazional poate face minuni pentru ei.
Deoarece este plină de MUFA sănătoase, ciocolata neagră vă ajută să vă mențineți metabolismul ridicat pentru a arde și mai multe calorii și grăsimi. Răsfățarea cu o cantitate mică de ciocolată neagră vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți sătui și să mâncați mai puțin, precum și să puneți frâna pe poftele de gustări sărate, zaharoase sau grase.
7. Ouă
Ideal pentru micul dejun, ouăle oferă în esență pachetul perfect de grăsimi și proteine sănătoase. Studiile au arătat că a-ți începe ziua cu ouă te poate ajuta să slăbești de două ori mai mult decât începerea zilei cu produse deja pregătite, cum ar fi covrigi. Consumul de ouă vă poate face să vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp.
În timp ce unele persoane care fac dietă aleg să mănânce numai albușuri, aceste alimente mici, dar puternice, sunt cel mai bine consumate întregi. Deoarece gălbenușul conține aproape toți nutrienții unui ou, este important să mănânci întregul ou, mai ales dacă intenționați să reduceți caloriile în altă parte a dietei.