101 moduri de a pierde un Pound StyleCaster
Din nou este acea perioadă a anului și asta înseamnă că unii dintre noi am luat rezoluții, nu suntem siguri că avem tenacitatea de păstrat. Și, da, suntem conștienți: singurul „secret” pentru a pierde în greutate care funcționează este să te ții de o dietă sensibilă și să faci suficient exercițiu și (în afară de o grămadă de greutate de apă) să pierzi un kilogram într-o zi întâmpla. Și, da, suntem pe deplin conștienți că este anul 2018 și ar trebui să ne acceptăm cu toții corpurile până acum. Dar ne-am glumi singuri dacă am pretinde că nu am vrut niciodată să scăpăm câteva kilograme, mai devreme decât mai târziu.
Totuși, asta nu înseamnă că trebuie să abordați pierderea greutății într-un mod neinteligent (a se vedea: Master Cleanse pe trei luni.) Dacă vă concentrați pe modalități realiste de a pierde câte un kilogram, este greu să eșuați. Citiți mai departe pentru 101 moduri inteligente și tactice de a pierde un kilogram.
Arzătoare de calorii
O kilogramă este echivalentă cu 3.500 de calorii. Amestecă și asortează aceste antrenamente de ardere de 500 de calorii în fiecare zi timp de o săptămână și viola, cu o kilogramă plecată. (Caloriile arse se bazează pe o femeie de 125 de kilograme.)
1. Jogging de 45 de minute la un ritm de 10 minute mile
2. Sesiune de ciclism de 60 de minute
3. 90 de minute pe eliptică
4. 50 de minute pe Stairmaster
5. 70 de minute de antrenament de rezistență - adică ridicarea greutăților
6. Înot de 45 de minute în sân
7. 45 de minute de călcare a apei
8. Plimbare de 2 ore într-un ritm moderat
9. Curs de 1 oră Zumba
10. Curs de 2 ore Power Yoga
MAI MULT: Șase sfaturi neconvenționale de fitness pe care le-am învățat de la Kate Hudson
11. Clasa Pilates de 90 de minute
12. Clasa Barre de 1 oră. Aceste sesiuni inspirate de balet slăbesc și tonifică corpul cu mișcări pulsatorii care vizează nucleul, brațele și partea inferioară a corpului.
13. 1 oră de dans. Mergeți la un studio sau înconjurați fetele pentru o noapte.
14. 65 de minute pe pârtiile de schi
15. 50 de minute de schi fond
16. Sesiune de corzi de 40 de minute
17. Luptă de 70 de minute cu punga de box. Cuvânt de sfat: poate doriți să îl împărțiți în două sesiuni pentru a vă proteja articulațiile.
18. 3 ore de cumpărături. Pentru a profita la maximum de deschiderea portofelului, sări peste scările rulante și lovește scările ca. Hayden Panettiere.
19. 50 de minute de hula hooping. Da, Kelly Osbourne a fost pe ceva. Distracția din copilărie arde 10 calorii pe minut.
20. 50 de minute de zăpadă lopată
21. 40 de minute de arte marțiale
22. 40 de minute pe peretele de alpinism
23. Un joc de volei pe plajă de 50 de minute. Suprafața instabilă a nisipului vă ajută să ardeți mai multe calorii într-un interval de timp mai scurt.
24. 60 de minute pe canotaj
25. Plimbare călare de 90 de minute
26. Caiac de 90 de minute
27. 2 ore și jumătate de golf, dar asigurați-vă că purtați cluburile!
28. 2 ore și jumătate de excursie
29. Rundă de tenis de 2 ore
30. 45 de minute de sărituri pe coardă
31. 60 de minute navigând
32. 2 și 1/2 ore bowling
200 de swapuri de alimente și băuturi calorii
Tăiați câte 200 de calorii fiecare cu aceste swap-uri alimentare. Faceți două swap-uri pe zi pentru a scăpa o lire sterline într-o săptămână și jumătate.
33. Renunțați la jumătate din spaghete pentru spaghete squash. Este doar 42 de calorii pe cană, comparativ cu 180 de calorii pentru afacerea reală.
34. Sari peste burrito și comandă în schimb o salată de taco.
35. Sau păstrați tortilla și optați pentru pește în loc de carne de vită.
36. Schimbați ouăle cu albușuri când doriți o omletă.
MAI MULT: 25 de salate de iarnă pe care le veți pofti de fapt după ce ați încercat o dată
37. Îți place Starbucks Grande Caramel Frappuccino? Treceți peste laptele integral și frisca (care conține 410 calorii în total) și comandați Starbucks Grande Caramel Frappuccino Light, care are doar 140 de calorii.
38. Înlocuiți orezul brun sau quinoa (da, chiar și noul super aliment!) Care ambele adună până la aproximativ 220 de calorii pe cană pentru conopidă sau ardei prăjiți, care sunt doar aproximativ 30 de calorii pe cană.
39. Bucurați-vă de pui, dar fără piele.
40. Îți place un smoothie cu unt de arahide? Încercați două linguri de unt de arahide sub formă de pudră cu conținut scăzut de calorii.
41. Satisfaceti-va dintele dulce schimband doua cani de unt de arahide Reese cu un mini.
42. Sari peste covrig în favoarea pâinei prăjite din grâu integral.
43. Schimbați un cappuccino pentru o ceașcă obișnuită de Joe.
44. Schimbați desertul de înghețată cu fructe de pădure proaspete și frișcă ușoară.
45. Loviți picioarele pentru îngrășare pe bordură în favoarea unui spritzer de vinaigretă balsamic. Cu o singură calorie pe spray, veți economisi sute de calorii.
100 de calorii swap de alimente și băuturi
Faceți unul dintre aceste swap-uri de 100 de calorii pe zi pentru a pierde 10 kilograme într-un an.
46. Schimbați jumătate din avocado într-o 1/2 ceașcă de guacamole pentru dovlecei.
47. Renunțați la hamburgerul cu 230 de calorii pentru o brioșă engleză de 134 de calorii.
48. Sau optați pentru brioșa engleză în locul unui covrig. Un bagel mic are cel puțin 250 de calorii.
49. Luați o pauză de la pui cu tofu.
50. Înlocuiți cartofii cu conopidă, pe care o puteți mânca piure sau prăjită. Amidonul sănătos oferă vitamina C pentru o zi.
51. Sari peste crema de cafea și cere în schimb lapte degresat.
52. Ne plac chipsurile, dar trei căni de floricele sunt la fel de satisfăcătoare. Și este doar 90 de calorii!
53. Încercați un sandviș cu fața deschisă în loc de unul cu două felii de pâine.
54. Luați o pauză de maion cu muștar. Este doar 10 calorii pe lingură, spre deosebire de cele 90 de calorii ale maionului.
55. Uitați de afine uscate, care au adăugat zahăr și adăugați o jumătate de cană de fructe de padure proaspete pentru a completa salata.
56. Când comandați sushi, solicitați castraveți în loc de orez alb sau brun.
57. Săriți brânza de pe burger și lipiți-vă de salată, roșii și ceapă.
58. Sau schimbați pateul de vită pentru un burger vegetal.