100 de sfaturi nutriționale; Nicole Geurin, MPH, RD
1. Pentru o modalitate rapidă și ușoară de a obține o porție de legume: spanac proaspăt la cuptor cu microunde.
2. Dacă aveți nevoie de sfaturi nutriționale, căutați un dietetician înregistrat.
3. Încercați să căutați rețete sănătoase pe Allrecipes.com.
4. Exercițiile fizice s-ar putea să nu vă ajute să slăbiți, dar este o componentă cheie a menținerii greutății naturale.
5. Cumpărați la piața fermierilor. Pentru mult, mergeți când piața este pe cale să se închidă.
6. Adăugați legume cubulețe (cum ar fi vinete, morcovi, ceapă, ciuperci sau spanac) în sosul de paste pentru un stimul nutritiv! Fierbeți până când legumele sunt moi.
7. Dacă doriți să construiți mușchi sau să îmbunătățiți performanța atletică, respectarea principiilor sănătoase de nutriție este mai importantă decât consumul de proteine.
8. Încearcă o rețetă de la Skinny Chef!
9. Doriți să mâncați sănătos la un buget? Începeți prin a bea apă de la robinet! Nu numai că apa de la robinet este gratuită, dar este mai bună și pentru mediu și conține fluor care previne cavitatea. Rămâneți hidratat previne durerile de cap de deshidratare (cauza a 70% din toate durerile de cap), vă împiedică să mâncați în exces și menține pielea sănătoasă. Așadar, economisiți banii pe care i-ați fi cheltuit pe alte băuturi și folosiți-i pentru a cumpăra alimente mai sănătoase!
10. Cheia multor rețete grozave este condimentele! Încercați să gătiți feluri de mâncare care conțin condimente precum curry, chimen sau scorțișoară.
11. Economisiți ulei de măsline extravirgin pentru salate, sosuri și garnituri. Uleiul de măsline regulat și ușor este mai bun pentru gătit, deoarece punctele lor de fum sunt peste 400 de grade.
12. Dacă aveți norocul de a avea un Trader Joe în apropiere, faceți cumpărături acolo.
13. Mănâncă pește. Este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 sănătoși și proteine slabe.
14. Păstrați la îndemână capse sănătoase pentru a prepara o masă rapidă în caz de urgență.
15. Pentru o sănătate îmbunătățită, americanii trebuie să reducă cantitatea de zaharuri adăugate pe care le consumăm, sirop de porumb bogat în fructoză și alte forme deopotrivă.
16. Dacă trebuie să vă sporiți aportul de proteine la o masă sau gustare, vă recomandăm să încercați pulbere de proteine din cânepă, care este, de asemenea, o sursă bună de fibre și acizi grași omega-3.
17. Consumați alimente cu ingrediente simple, ușor de pronunțat.
18. Cercetările actuale arată că fiecare $ 1 cheltuit pentru un program corporativ de sănătate economisește angajatorilor o medie de 6 USD în costurile asistenței medicale și recâștigă productivitatea.
19. Suplimentele vitaminice nu sunt o scuză pentru o dietă slabă! Vitaminele conțin cantități mari de substanțe nutritive relativ puține, dintre care majoritatea ne vor lăsa corpul neabsorbit.
20. Mănâncă fulgi de ovăz. Încercați ovăz de gătit rapid pentru confort, fără a compromite nutriția.
21. Încearcă un kaki în această toamnă! Persimmoni sunt o sursă excelentă de fibre și vitamina A.
22. S-a demonstrat că boabele întregi reduc riscul de accident vascular cerebral, boli de inimă, diabet, degenerescență oculară și cancer, pentru a numi doar câteva. Dar care boabe sunt într-adevăr întregi? Unii producători de alimente vor să vă păcălească, așa că citiți etichetele cu atenție.
23. Faceți exerciții distractive, astfel încât veți dori să faceți acest lucru!
24. Utilizați MyPyramid.gov (acum ChooseMyPlate.gov) pentru a calcula cerințele personale de calorii și grupuri alimentare.
25. Utilizați MyFoodapedia pe ChooseMyPlate.gov pentru a afla rapid informațiile nutriționale ale oricărui aliment.
26. Utilizați Planificatorul de meniuri pe ChooseMyPlate.gov pentru a determina: Cât de sănătoasă este dieta dvs.? Aflați ce grupuri de alimente vă lipsesc și planificați un meniu pentru ziua care va satisface toate nevoile dvs.
27. Citește-mi blogul. Uneori dau lucruri gratuite!
28. Participă la bloguri nutriționale. Lasă comentarii și pune întrebări.
29. Piramida alimentației sănătoase din Harvard este o alternativă excelentă la versiunea USDA și poate fi mai puțin influențată de industria cărnii și a produselor lactate.
30. Blogul lui Mitzi Dulan este o altă resursă excelentă pentru informații nutriționale. Ea m-a inspirat să-mi încep blogul!
31. Cercetările sugerează că nitriții din carnea procesată vă pot crește riscul de cancer gastric. Cu toate acestea, o dietă bogată în antioxidanți din fructe și legume poate ameliora acest risc. Asa de, mâncați-vă fructele și legumele și limitați carnea procesată.
32. Vrei să consumi o dietă bună pentru tine și pentru mediu? Mănâncă la fel ca suedezii și încearcă aceste sfaturi verzi, inclusiv: Mănâncă mai puțină carne și păsări de curte și alege animalele locale hrănite cu iarbă atunci când este posibil.
33. Chiar ai nevoie de 3 porții zilnice de lactate? În adevăr, cercetarea este controversată.
34. Americanii cheltuiesc un procent mai mic din venituri pe alimente decât orice altă națiune. Drept urmare, sistemul nostru alimentar s-a deplasat către alimente de calitate scăzută, bogate în calorii. Investiți în sănătatea dvs. achiziționând alimente de calitate.
35. Gătirea alimentelor la cuptorul cu microunde este ușoară, sănătoasă, ecologică și delicioasă! Încercați să gătiți oricare dintre aceste 10 alimente sănătoase în cuptorul cu microunde din cea mai populară postare de pe blogul meu de până acum.
36. Vrei să trăiești până la 100 de ani? Urmăriți videoclipul de pe această postare și aflați secretele centenarilor din întreaga lume. Rezumate, aceste secrete sunt: mișcați-vă, mâncați cu înțelepciune, cunoașteți-vă scopul, reflectați și conectați-vă.
37. Dietele mediteraneene și asiatice sunt două dintre cele mai sănătoase diete din întreaga lume. În comparație cu persoanele cu stil de viață tipic „occidental”, persoanele cu stil de viață mediteranean sau asiatic tind să ducă o viață mai lungă și mai sănătoasă. Încercați MediterrAsian.com pentru câteva rețete sănătoase și delicioase din aceste regiuni.
38. Doriți să faceți o masă ridicol de sănătoasă în doar 2 minute? Încercați să gătiți somon pe un grătar George Foreman!
39. Americanul mediu consumă dublu față de limita superioară recomandată de sodiu. Excesul de sodiu din dieta dumneavoastră poate contribui la creșterea tensiunii arteriale. Îndepărtați puțin sodiu din dietă cu sfaturile din acest videoclip, inclusiv: aduceți piper moara de piper la masă pentru a vă condimenta mâncarea, dar lăsați agitatorul de sare în bucătărie.
40. Vrei copiilor tăi să li se servească alimente mai sănătoase la școală? Vizitați Revoluția alimentară a lui Jamie Oliver pentru a afla cum vă puteți ajuta.
41. Doriți să mâncați sănătos, dar aveți doar 5 minute? Încercați una dintre aceste mese sănătoase pentru inimă în 5 minute sau mai puțin.
42. Sănătatea publică lucrează pentru a crea o națiune mai sănătoasă într-o generație. A se implica.
43. Știați că o porție de căpșuni are chiar mai multă vitamina C decât o portocală? E adevarat! Căpșunile ambalează un pumn nutritiv puternic ... și pentru doar 43 de calorii pe porție.
44. Potrivit acestui tânăr activist, dacă o singură persoană ar înceta să mănânce fast-food timp de doar 2 săptămâni, el sau ea ar proteja 285,4 metri pătrați de pădure tropicală de a fi tăiată pentru a pășuna vite.
45. American Heart Association recomandă consumul de pește de două ori pe săptămână. Încercați această rețetă siciliană de pește spadă de la Felicia McClinton, autorul mediteraneanrecipes.org.