Nu toate cele 100 de calorii sunt egale - HealthComUHealthComU
Fiecare alegere pe care o faceți despre ceea ce mâncați vă afectează direct sănătatea. Atunci când decideți ce alimente să consumați, accentul trebuie pus pe consumul de alimente bogate în nutrienți și limitarea cantității de alimente bogate în energie consumate. Alimentele bogate în nutrienți au un conținut ridicat de substanțe nutritive și, în general, au mai puține calorii și se vor lăsa să se simtă mai pline pentru perioade mai lungi de timp. Alimentele dense în energie au de obicei mai multe calorii cu mai puțini nutrienți care nu vă vor face să vă simțiți plin de mult timp.
Când consumați 100 de calorii de alimente, puteți fi surprins de ceea ce primiți.
M & Ms sunt un dulce care conține cantități mari de zahăr și carbohidrați care nu oferă valoare nutritivă. M & Ms sunt ambalate cu zaharuri adăugate și culori și arome artificiale. Dacă doriți să vă mențineți gustarea cu un conținut scăzut de calorii, rețineți că veți ajunge la 100 de calorii după doar 28 de persoane.
Când îți dorești ceva dulce, în schimb, ajută la struguri. Aproximativ 28 de struguri (puțin mai puțin de o ceașcă) sunt egale cu 100 de calorii. Strugurii sunt un aliment dens în nutrienți și, deși nu au un conținut ridicat de fibre, sunt o sursă bună de vitamina C și vitamina A, potasiu, fier și acid folic. De asemenea, sunt bogate în antioxidanți, care sunt importanți pentru sănătatea ochilor. Strugurii sunt, de asemenea, o sursă bună de flavonoide, miricetină și quercetină, care ajută organismul să contracareze acțiunea de formare radicală liberă dăunătoare.
Când căutați o gustare cu crocant, chipsurile de cartofi sunt o alegere populară. Cu toate acestea, veți ajunge la 100 de calorii după doar 9 jetoane. Cât de des te oprești după doar 9 jetoane? O gustare de chipsuri de cartofi se transformă adesea într-o gustare destul de bogată în calorii - una care nu oferă multă valoare nutritivă. Cipsurile de cartofi conțin o cantitate mică de potasiu, vitamina C și fier, dar sunt bogate în grăsimi și sodiu.
În schimb, ajungeți la o mână de migdale. Aproximativ 14 migdale sunt egale cu 100 de calorii. Migdalele sunt ambalate cu vitamine, minerale, proteine și fibre. Sunt surse bune de vitamina E, cupru, magneziu și proteine de înaltă calitate. Migdalele conțin, de asemenea, niveluri ridicate de acizi grași nesaturați sănătoși, care sunt importanți pentru o bună sănătate cardiovasculară.