10 strategii slim-down pe care te poți baza pe Fox News
Diavolul este în detalii - și nicăieri acest clișeu nu este mai adevărat decât cu programele de slăbire. Micile decizii se adună la schimbare și este un lucru bun, spune dr. William Dietz, împreună cu CDC: „Dacă îl poți număra, îl poți schimba”.
Cei 10 pași numărabili care urmează se vor adăuga la victoria asupra kilogramelor nedorite. Dar nu le încerca pe toate odată. "Este ca și cum ai renova o casă; majoritatea oamenilor fac mai bine să ia o cameră odată", spune John Jakicic, directorul Centrului de Cercetare a Activității Fizice și a Greutății la Universitatea din Pittsburgh. "Începeți cu cele mai simple tactici. Odată ce o stăpâniți, continuați."
1. Cântărește-te o dată pe zi
De ce funcționează: Cântăririle săptămânale sunt un element esențial al multor programe populare de slăbire, dar unele studii arată că cântărirea zilnică poate fi cheia unei pierderi în greutate de durată. Când cercetătorii de la Universitatea din Minnesota au monitorizat obiceiurile la scară a 1.800 de adulți care au luat dietă, au descoperit că cei care au călcat în fiecare zi au pierdut în medie 12 kilograme în decurs de doi ani (observatorii la scară săptămânală au pierdut doar șase) și au mai puține șanse să-și recapete greutatea . Motivul: „Cu cât îți monitorizezi mai des rezultatele, cu atât mai repede poți surprinde alunecarea comportamentală care determină creșterea în greutate”, spune Jakicic.
Știi că o persoană obișnuită mănâncă 580 de calorii pe zi în gustări? Faceți clic aici pentru 16 moduri de a controla mâncarea fără minte.
Adăugați-l în: Păși pe cântar primul lucru în fiecare dimineață, când cântărești cel mai puțin. Vă așteptați la mici fluctuații de zi cu zi din cauza balonării sau deshidratării, dar dacă greutatea dvs. crește cu 2% (asta înseamnă doar trei kilograme dacă cântăriți 150), este timpul să renunțați la desert.
2. Limitați televizorul la două ore pe zi
De ce funcționează: Adepții din televizor pierd activitățile de ardere a caloriilor, cum ar fi eticheta din curtea casei cu copiii; în schimb, devin rațe așezate pentru reclame cu junk-food. Un studiu a constatat că adulții care se uită la mai mult de două ore de televiziune pe zi consumă cu 7% mai multe calorii și consumă mai multe gustări cu zahăr decât cei care privesc mai puțin de o oră pe zi.
Adăugați-l în: Înțărcați-vă de pe tub introducând alte activități în viața voastră. Eliminați tentația de a urmări umplerea între spectacole înregistrând programele dvs. obligatorii, astfel încât să puteți avansa rapid prin reclame. Sau abonați-vă la un serviciu de DVD prin corespondență, cum ar fi Netflix, și faceți dintr-un film singurul lucru pe care îl urmăriți toată ziua.
3. Sunați un prieten de 3 ori pe săptămână
De ce funcționează: „Pierderea în greutate pe termen lung necesită sprijin”, spune Marion Franz, consultant în nutriție din Minneapolis. Analiza studiului a constatat că persoanele care s-au întâlnit în mod regulat cu un dietetician sau au participat la ședințe de întărire au mai multe șanse să-și mențină pierderile decât cele care nu.
Adăugați-l în: Anunțați-vă intențiile de slăbire, astfel încât prietenii să vă poată sprijini, spune Franz.
4. Mănâncă 4 grame de fibre la fiecare masă
De ce funcționează: O dietă bogată în fibre vă poate reduce aportul caloric fără a vă face să vă simțiți lipsiți. Într-un studiu de la Universitatea Tufts, femeile care au consumat 13 g de fibre sau mai puțin pe zi au fost de cinci ori mai susceptibile de a fi supraponderale decât cele care au consumat mai multe fibre. Experții văd o serie de mecanisme prin care fibrele favorizează pierderea în greutate: poate încetini consumul, deoarece necesită mai multe mestecări, accelerează trecerea alimentelor prin tractul digestiv și stimulează hormonii de sațietate.
Adăugați-l în: Pentru a obține 25 gof fibre pe zi, asigurați-vă că mâncați șase mese sau gustări, fiecare dintre acestea conținând aproximativ 4 g fibre. Pentru gustări, cumpărați fructe; Este mai ușor decât legumele, deci este o modalitate ușoară de a crește aportul de fibre. Un măr mare are la fel de multe fibre (5 g) ca o ceașcă de broccoli crud.
Fructele congelate sunt la fel de bune ca cele proaspete? Ne strângem numerele în această confruntare cu alimente sănătoase.
5. Faceți încă 5.000 de pași pe zi
De ce funcționează: O persoană tipică face aproximativ 5.000 de pași pe zi între a merge la serviciu, a face comisioane și a face treburi prin casă. Dublarea acestui număr poate avea beneficii semnificative pentru sănătate: niveluri de colesterol HDL „bune” mai mari, tensiune arterială mai mică, control îmbunătățit al glucozei și da, un număr mai mic pe scară. Parcurgerea mai multor pași pe zi duce, de asemenea, la un procent mai mic de grăsime corporală și talie și șolduri mai subțiri, relatează un studiu realizat de Universitatea din Tennessee pe 80 de femei. Un studiu anterior al Universității din Carolina de Sud, cu 109 persoane, a arătat că cei care făceau mai puțin de 5.000 de pași pe zi erau, în medie, mai grei decât cei care făceau mai mult de 9.000.