10 sfaturi și trucuri pentru a mânca sănătos - Burn Boot Camp
23 ianuarie 2018
An Nou Fericit! Sunt șanse mari să lucrezi la aceste declarații anuale de auto-îmbunătățire. Ține-o așa!
Dacă ești ceva ca bătrânul meu, noul an te-a înmulțit pentru a face unele schimbări serioase în viața și corpul tău, dar nu ești străin de îngăduințele de vară și de multe ori te lupți pentru a-ți păstra motivația pe ritm și nutriție intactă anul pentru a-ți atinge obiectivele de fitness. Suna familiar? Nu esti singur.
An de an, am luat zeci de rezoluții încercând să creez disciplină și structură în jurul obiceiurilor mele alimentare și alimentare. În fiecare an m-am menținut puternic câteva luni și parcă am căzut până când vremea a dat colțul. Dar nu mai mult, și nu trebuie să-ți lași nici munca grea să se disipeze cu soarele!
Pe măsură ce ridicăm ștacheta împreună în toată națiunea arzătoare, trebuie mai întâi să înțelegem că aptitudinea fizică necesită o nutriție adecvată pentru a ne alimenta corpul și pentru a ne ajuta să ne consolidăm puterea. Crearea unui stil de viață cu alimente întregi și obiceiuri sănătoase poate fi însă copleșitoare. Vă puteți pune întrebări de genul, de unde încep? Cum rămân motivat? Ce se întâmplă dacă nu reușesc? Dacă sunt dependent de zahăr?
Să fie anul 2018 anul în care renunțați în cele din urmă la aceste rezoluții previzibile și vă angajați să schimbați stilul de viață, odată pentru totdeauna. Pe măsură ce vă ridicați ștacheta în sala de gimnastică și vă duceți PR-urile la un nou nivel, vă recomandăm să vă duceți și nutriția la nivelul următor. Modificările mici creează un impact MARE!
Mai jos sunt cele mai importante 10 sfaturi și trucuri pentru a rămâne pe calea nutriției pe tot parcursul anului.
1. Pregătiți întotdeauna masa.
Pregătirea meselor este secretul succesului. Necesită doar câteva ore în fiecare săptămână, dar totuși vă economisește timp. Dacă mâncați gătit în prealabil (și deja porționați dacă sunteți în mișcare) vă va împiedica să luați decizii impulsive care vă împiedică obiectivele.
Folosesc diferite condimente, pansamente și/sau marinate de la săptămână la săptămână pentru a schimba aromele și, de asemenea, îmi schimb legumele de la săptămână la săptămână pentru a-mi menține mesele interesante. Simpla adăugare de sos fierbinte poate face ca masa să se simtă complet diferită!
Nu complic prea mult prepararea meselor. În schimb, găsesc modalități creative de a combina alimentele mele preferate pentru a crea opțiuni nesfârșite. Gătesc 8-10 piept de pui în fiecare duminică, câteva kilograme de curcan măcinat și 3-4 tipuri diferite de legume care îmi plac. Pot să arunc pui și legume în sos marinara într-o zi, să arunc în aminos de nucă de cocos și orez cu conopidă în altă zi sau să fac un bol cu burrito gol din ingredientele mele a doua zi. Aș putea schimba condimentele de la piper de lămâie la italian la usturoi la ceapă.
Pregătirea meselor vă oferă posibilitatea de a fi întotdeauna pregătiți și de a lua ceva sănătos chiar și atunci când sunteți în deplasare.
Nu numai că puteți schimba aromele pentru a adăuga varietate, dar puteți schimba și metoda de gătit pentru a preveni arderea preparării mesei. De exemplu, puteți coace, sous vide, tăia sau grăti același piept de pui pentru a face să se simtă diferit de fiecare dată!
Dacă sunt în căutarea unei rețete, mă bazez întotdeauna pe Comunitatea Burn pentru idei noi. Pregătirea meselor vă oferă posibilitatea de a fi întotdeauna pregătiți și de a lua ceva sănătos chiar și atunci când sunteți în deplasare. Amintiți-vă, eșecul în planificare este planificarea eșecului.
2. Nu mâncați ceea ce nu vă place.
Indiferent de cât de sănătos poate fi un anumit aliment, mănânc doar ceea ce îmi place. De exemplu, nu-mi plac ouăle și nu-mi plac peștele - amândoi am încercat să mă hrănesc forțat. Am esuat.
Dacă încercați să mâncați alimente care pur și simplu nu vă plac, nu se va crea niciodată un obicei sănătos. Doar pentru că mănânci sănătos nu înseamnă că nu mai poți aștepta cu nerăbdare mesele. Aflați ce vă place și mizați-vă pe acele alimente pentru a vă alcătui obiceiurile sănătoase!
Dacă aveți mese preferate (ale mele sunt spaghete și chiftele), găsiți swapuri sănătoase, astfel încât să vă puteți bucura în continuare de alimentele preferate. De exemplu, încercați să schimbați carnea de vită măcinată cu curcanul măcinat sau să schimbați spaghetele cu zoodle sau spaghete squash. A fi disciplinat nu înseamnă că trebuie să te simți lipsit.
3. Călătorește cu mâncare sau mănâncă înainte de a pleca.
Când preparați masa, nu mai aveți o scuză. Fie că aveți de gând să lucrați, să ieșiți din oraș pentru un weekend lung sau pur și simplu să călătoriți pe drumul către petrecerea de ziua unui copil, puteți planifica toate acestea.
Poate doriți să vă gândiți să aduceți un răcoritor de alimente sau să mâncați înainte de a merge, dacă știți că veți fi plecat doar o oră sau două. Nu vă puneți într-o situație în care știți că vă va fi foame - și, prin urmare, este mai probabil să vă răsfățați!
Am luat mâncare cu mine în cele mai ciudate locuri și am fost întotdeauna recunoscător că am fost pregătit. Dacă mergi la o petrecere în care știi că se vor servi pizza și tort, mănâncă înainte să pleci. Nu vă lăsați influențați de aceste ispite de fiecare dată. Odată ce simțiți diferența fizică de a vă hrăni corpul cu alimente întregi, veți aștepta cu nerăbdare aceste mese din mers!
4. Bucurați-vă de mesele înșelătoare.
A mânca sănătos nu înseamnă că nu vă puteți scufunda niciodată dinții într-o felie de prăjitură dublă de ciocolată sau plăcintă de pepperoni gras în stil New York. Permiteți-vă o singură masă de înșelătorie pe săptămână, planificați-o și bucurați-vă de ea. Nu vă mulțumiți cu o alternativă și nu vă irosiți masa de înșelăciune cu ceva care nu vă va satisface pofta.