10 sfaturi pentru stabilirea unor exemple de alimentație sănătoasă JewishBoston
Gătitul, vorbirea și mâncarea împreună vă vor ajuta să vă asigurați că copilul își dezvoltă obiceiuri alimentare sănătoase pentru viață.
Vă întrebați cum vă puteți învăța copiii despre durabilitatea mediului și nutriția adecvată într-un mod distractiv și captivant? Experții sunt de acord că, ca model al copilului dvs., nu trebuie să căutați mai departe decât propriile exemple pozitive. Gătitul, vorbirea și mâncarea împreună vă vor ajuta să vă asigurați că copilul își dezvoltă obiceiuri alimentare sănătoase pentru viață. Pentru a vă ajuta să stabiliți cele mai bune exemple, încercați aceste 10 sfaturi de la Centrul USDA pentru politică și promovare nutrițională:
1. Arată prin exemplu
Consumați fructe, legume și cereale integrale la mese sau ca gustări. Lăsați copilul să văd că vă place să mâncați legume crude.
2. Mergeți la cumpărături împreună
Cumpărăturile alimentare pot învăța copilul despre hrană și nutriție. Discutați de unde provin fructele, legumele, cerealele, laptele și carnea. Lăsați copiii să facă alegeri sănătoase.
3. Fii creativ în bucătărie
Tăiați mâncarea în forme ușoare și distractive cu tăietori de prăjituri. Numiți un aliment pe care copilul dvs. îl ajută să facă. Serviți „Salata lui Janie” sau „Cartofii dulci ai lui Jackie” pentru cină. Încurajează-ți copilul să inventeze noi gustări. Faceți propriile amestecuri de trasee din cereale integrale uscate, cereale cu conținut scăzut de zahăr și fructe uscate.
4. Oferiți aceleași alimente pentru toată lumea
Nu mai fi „bucătar de scurtă durată” preparând diferite feluri de mâncare pentru a face pe plac copiilor. Este mai ușor să planifici mesele de familie atunci când toată lumea mănâncă aceleași alimente.