Obțineți un control asupra pierderii de grăsime în 2017
Zece sfaturi pentru un an măgulitor.
Imparte asta
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Deși ați avut cele mai bune intenții în ziua de Anul Nou, este mult prea ușor să vă dezmotivați de momentul în care Valentine-ul dvs. apare la ușa dvs. purtând o cutie de ciocolată neagră. Vremea este sumbră, sezonul costumelor de baie este la câteva luni distanță, iar carbohidrații goi au devenit BFF-ul tău de sărbători. Au trecut doar câteva săptămâni în 2017, dar te regăsești înapoi. Iată 10 moduri de a vă menține eforturile de slăbire.
Vizualizați rezultatul pe care îl vizați.
Faceți-o reală, săpând o fotografie cu dvs. când ați fost la maximum sau scoțând o imagine din revista dvs. preferată (Oxigen, fără îndoială!) Și punând-o pe frigider ca un memento zilnic.
Folosiți un jurnal pentru a vă urmări progresul.
Faceți-o școală veche cu un creion și un notebook sau utilizați o aplicație de urmărire a fitnessului - nu contează, atâta timp cât vă notați obiectivele, planul de acțiune (antrenamente și meniuri) și notați avansurile sau contracarările dvs.
Dacă descoperiți că întâmpinați multe eșecuri, reevaluați-vă programul.
Păstrați-l realist, astfel încât să nu vă pregătiți pentru eșec. Nu țintiți timp de șapte zile în sala de gimnastică. În schimb, planificați în trei sau patru zile. Dacă găsești timp pentru activități fizice în alte zile, consideră-l un bonus.
Somn ușor!
În timpul somnului profund, corpul eliberează o abundență de hormon de creștere, care repară și construiește masa slabă, promovând în același timp pierderea de grăsime. Privarea de somn interferează cu asta și vă afectează negativ silueta. Dovezi recente ilustrează, de asemenea, că calitatea somnului afectează hormonii asociați cu foamea și sentimentele de plinătate, mai ales atunci când țin dieta. Deci, atunci când țineți dieta, este deosebit de important să mențineți un program normal de somn de opt până la 10 ore pe noapte.
Consumați o abundență de proteine.
Unii dieteticieni și medici pun la îndoială eficacitatea consumului de cantități foarte mari de proteine în timp ce încearcă să piardă grăsimi. Cu toate acestea, un studiu publicat în Medicină și știință în sport și exerciții ne spune că sportivii serioși ar trebui să consume cel puțin 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, în efortul de a păstra masa slabă în timpul dietei și antrenamentului. Asta înseamnă aproximativ 130 de grame de proteine pentru o femeie de 130 de kilograme.