10 sfaturi pentru renunțarea la zahăr dacă încă te lupți - Zăvorul
Tratați acneea, eczema și psoriazisul cu ulei de cânepă
Aprindeți-vă nucleul cu acest antrenament pentru arzătorul ab
Un avocado pe zi îți menține fericitul intestinul, spune studiul
Există cercetări care indică faptul că zahărul este la fel de captivant ca drogurile ilegale, ceea ce înseamnă că ruperea și tăierea completă a obiceiului poate fi destul de dură.
Renunțarea la zahăr sau, cel puțin, reducerea substanțelor poate avea beneficii majore pentru sănătatea dumneavoastră generală. Vorbim despre scăderea în greutate, dinți mai sănătoși, îmbunătățirea sănătății intestinului și un somn mai bun.
Deci, dacă doriți să reduceți zahărul, dar vă luptați să faceți curcan rece, încercați să vă relaxați cu cele 10 sfaturi.
1. Renunțați mai întâi la zaharoză
Ar fi imposibil să eliminați tot zahărul din dietă - având în vedere că glucoza, „zahărul bun”, se găsește în tot ceea ce mâncăm și este principala sursă de combustibil a corpului nostru. În schimb, ar trebui să vă concentrați asupra eliminării zaharozei, care se găsește în 80% din alimentele procesate și asupra limitării cantității de fructoză.
Zaharoza este o combinație de glucoză și fructoză și se găsește în mod natural în trestia de zahăr și sfecla de zahăr. Astăzi, zaharoza sau zahărul de masă este foarte rafinat și este cel mai dăunător zahăr pentru corpul nostru.
Zaharoza este ingerată sub formă de glucoză și fructoză. Insulina este eliberată în sânge pentru a ajuta glucoza să fie absorbită de orice parte a corpului nostru care are nevoie de energie; cu toate acestea, fructoza poate fi utilizată doar pentru energie atunci când ajunge în ficatul nostru. Dacă este nevoie, fructoza este utilizată pentru a produce glucoză stocată în glicogen. Cu toate acestea, dacă organismul nostru nu mai are nevoie de energie, fructoza devine grasă. Luând în considerare acest lucru, atunci când doriți să începeți o dietă fără zahăr, obiectivul dvs. principal este să nu mai consumați zaharoză.
2. Nu ascultați dopamina
Dopamina este hormonul din creierul nostru care ne spune că avem nevoie de zahăr și că avem nevoie de el acum. Dopamina creează aceste irezistibile pofte dulci și a fost legată atât de dependența de alcool, cât și de droguri.
Dopamina ne recompensează în mod esențial pentru consumul de zahăr cu o scurtă explozie de fericire, așa că nu e de mirare că renunțarea la zahăr este atât de grea. Cheia pentru depășirea dopaminei este să fii conștient de modul în care funcționează și să înțelegi exact ce vrea să faci (citește: mănâncă ciocolată). Rezistați acestor pofte și, în timp, creierul dvs. va regla cantitatea de dopamină eliberată, ceea ce înseamnă că poftele dvs. vor deveni mai ușor și mai ușor de depășit.
3. Cămara de detoxifiere
Dacă doriți să renunțați la zahăr, atunci este necesară aruncarea cămarii. Adunați toate alimentele nedorite și băuturile cu zahăr (inclusiv suc) și transmiteți-le unui prieten sau donați-le.
Dar ce zici de fructe întregi, lactate și carbohidrați? Unele fructe conțin cantități mari de fructoză, dar fructele ar trebui să fie incluse în dieta dvs. deoarece oferă nutrienți, fibre și apă. Cel mai bun mod de a evita fructele bogate în zahăr este de a culege fructe cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi portocale sau pepeni. Avocado și fructe de pădure, cum ar fi murele și zmeura, sunt, de asemenea, foarte scăzute în zahăr.